Saúde

9 atitudes para acabar com a insônia

Todo mundo sabe que dormir mal afeta a qualidade de vida. Então conheça algumas mudanças na rotina que trazem o sono de volta e acabam de vez com a insônia

Por Redação M de Mulher
24 Maio 2010, 21h00 • Atualizado em 20 jan 2020, 22h55

Estabelecer uma rotina ajuda a dormir mais fácil
Foto: Getty Images

Que atire o primeiro travesseiro quem nunca ficou rolando de um lado para o outro na cama, a noite toda, sem conseguir pregar o olho. Segundo o Instituto do Sono, o estresse tornou-se um dos principais responsáveis pela insônia, que ataca dois em cada cinco brasileiros.

Que tal mudar alguns hábitos e voltar a sonhar? Pegue uma xícara de chá morno, acomode-se na cadeira e confira algumas dicas.

1. Pratique exercícios

Pessoas que se exercitam regularmente relaxam com mais facilidade. Mas nada de jantar e sair para caminhar antes de se deitar!

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2. Evite agitação ou estresse à noite

Não há santo que consiga dormir logo após planejar as finanças da família. Prefira tarefas que descontraiam.

3. Tenha uma rotina

Isso facilita a criação de um ciclo saudável de sono.

4. Não exagere no cochilo

Sonecas mais longas do que 15 minutos podem estragar sua madrugada.

5. Tome bebidas mornas

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Bebidas muito quentes podem tirar o sono
Foto: Dreamstime

Chá e leite quentes demais elevam a temperatura do corpo, dificultando o sono.

6. Coma coisas leves

Refeições pesadas antes de dormir estão proibidas. Só que estômago vazio também atrapalha o descanso. Aposte em uma fruta ou um iogurte.

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7. Associe cama ao sono

Deixe para ler ou assistir televisão em outro cômodo e, quando você se deitar, vai bater um soninho…

8. Fique no escuro

Luzes externas cedo ou tarde incomodarão seus sonhos. Invista em uma boa cortina e você não se arrependerá!

9. Distraia-se

Rolar na cama sem conseguir adormecer só tornará as coisas piores. Levante-se e escolha um passatempo relaxante, como ouvir música. E resista à tentação de ligar a TV ou o computador.