Vá à feira: veja o que não pode faltar na sua lista de compras

As feiras livres reúnem num só lugar tudo o que você precisa para emagrecer com saúde: alimentos fresquinhos e um cardápio simples e baratinho! Pensando nisso, levamos a nutricionista Mayra Madi Correa à feira e pedimos que elaborasse uma dieta para você secar até 2 kg na semana gastando só R$ 54, isto é, menos de R$ 8 por dia! “É uma reeducação alimentar com potencial desintoxicante, para perda de peso e de medidas mais rápida”, diz a especialista. Segundo ela, o cardápio tem pescados e ovos, mas se não gostar, pode substituir por frango ou carne magra, ok?

Dicas espertas da nutricionista

· Lave, seque e armazene as folhas em recipientes fechados antes de guardar na geladeira.

· Não deixe o abacate de fora da lista. “Apesar de calórico, ele é fonte de betasitosterol, substância que ajuda no emagrecimento”, ensina Mayra. Bingo!

· Na hora da compra na banca de pescados, preste atenção se os olhos da sardinha estão bem saltados. Isso indica qualidade!

· Se você não curte sardinha e está disposta a gastar um pouquinho mais, aposte na tilápia, no atum ou no salmão.

· Na banca de temperos, vá de canela e de gengibre. Eles são termogênicos e ajudam a queimar gordurinhas.

· Aposte nos temperos! “Eles dão sabor à comida e ajudam a diminuir o consumo de sal, que retém liquídos e deixa você inchada”, diz Mayra.

Lista de compras da semana

Verduras e legumes
· 1 cebola grande (R$ 0,50); 1 maço de couve (R$ 2); 1 maço de rúcula (R$ 2); 3 cenouras (R$ 1,50); 1 maço de hortelã (R$ 2); 1 repolho (R$ 2); 1 beterraba (R$ 0,75); 3 tomates (R$ 1,70); 1 pepino (R$ 1); 1 abobrinha (R$ 1); 1 pacote de mandioca (R$ 2); 2 batatas-doces (R$ 2,20); ½ abóbora japonesa (R$ 2,50); 3 ovos (R$ 1)
Total = R$ 22,15

Frutas
· 4 bananas-nanicas (R$ 1); 1 abacaxi (R$ 3); 1 melão (R$ 3); 3 maçãs (R$ 1); 1 abacate pequeno (R$ 1); 3 laranjas (R$ 1); 1 limão (R$ 0,25); 1 mamão papaia (R$ 1,50)
Total = R$ 11,75

Temperos
1 gengibre (R$ 1); 2 paus de canela (R$ 1); 100 g de ervas finas secas (R$ 1)
Total = R$ 3

Cereais e sementes
1 kg de arroz integral (R$ 6); 500 g de ervilha (R$ 5); 3 colheres de linhaça (R$ 1,50); 1 pacote pequeno de tapioca (R$ 3)
Total = R$ 15,50

Pescados
3 sardinhas (R$ 2,25)
Total = R$ 2,25

Total final = R$ 54,65

Preparada para emagrecer?

Mayra Madi Correa elaborou um cardápio com 1.200 calorias diárias. Segundo ela, dá para eliminar até 2 kg na semana! Mas, lembre-se, a perda de peso depende de cada organismo, ok?

Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}

div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}

@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}

br.clear{clear:both}

(Cód. Conteúdo: 757977)

• Mais lidas

1

Beleza

5 hidratantes faciais baratinhos para deixar a pele radiante

2

Saúde & Bem-Estar

Saúde não é gasto, é investimento

3

Moda

7 formas estilosas de usar lenço e cachecol no outono

4

Beleza

Hidratação de salão em casa: 5 truques fáceis e econômicos

5

Cabelos

10 penteados elegantes para cabelos cacheados presos

• Alimentação