O cardápio que ajuda a emagrecer até 22 kg

Café da manhã

· 1 fatia de pão integral com margarina
· 1 copo de leite desnatado
· 1 banana

Dica da nutricionista: Troque a margarina por requeijão light. Acrescente café no leite.

Lanche da manhã

Dica da nutricionista: O lanche da manhã é importante. Ele só é dispensável se o intervalo entre as refeições não ultrapassar três horas. Uma fruta é uma boa opção.

Almoço

· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· ½ concha de feijão
· 2 pedaços de frango ou peixe
· 4 colheres (sopa) de beterraba e cenoura
· Tomate, cebola, berinjela e repolho à vontade

Dica da nutricionista: Consumir no máximo duas colheres de beterraba e cenoura e uma porção de carne. Incluir uma fruta na sobremesa.

Lanche da tarde 1 (14h30)

· ½ barrinha de cereal de quinua e granola

Lanche da tarde 2 (18 h)

· 2 fatias de pão integral
· 1 copo de leite desnatado
· 1 suco de fruta

Dica da nutricionista: A barrinha de ceral pode ser inteira. O segundo lanche pode ser um iogurte com uma colher (sopa) de aveia.

Jantar

· 1 porção de frango ou peixe
· Salada verde
· 1 fruta

Dica da nutricionista: Acrescente carboidratos, como grãos e cereais (grão-de-bico, por exemplo).  

Ceia

Dica da nutricionista: A ceia pode ser dispensada se você jantar até três horas antes de dormir. Caso contrário, coma uma fruta ou um iogurte.

Para emagrecer, Bruna Esteves aliou o cardápio a três cápsulas diárias de centelha asiática

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