O cardápio que ajuda a emagrecer após a gravidez
Confira um cardápio que ajuda a perder até 24 kg após a gravidez com uma alimentação saudável
Prefira o iogurte desnatado ao light
Foto: Dreamstime
Durante a amamentação
Café da manhã
· 1 pão francês + 2 fatias de peito de peru + 1 colher (sopa) de requeijão
Dica na nutricionista: Substituir o pão francês por duas fatias de pão de fôrma integral e incluir um suco natural ou um pote de iogurte desnatado (não light).
Lanche da manhã
· 3 bolachas de água e sal + Chá misto (sem cafeína)
Dica da nutricionista: Troque as bolachas por uma fruta.
Almoço
· 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 bifes à role + Legumes à vontade + Salada de trigo + 1 copo de suco de laranja com mamão
Dica da nutricionista: Acrescentar uma concha média de caldo de feijão.
Lanche da tarde
· 1 ameixa + 3 bolachas maisena + Chá misto (sem cafeína)
Dica da nutricionista: Troque as bolachas por cookies integrais.
Jantar
· 2 filés de frango + 3 colheres (sopa) de arroz integral + Salada de alface e pepino + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 copo de suco de uva com açúcar
Dica da nutricionista: Comer uma porção de frango e aumentar o consumo de folhas verdes escuras.ontinuação da matéria.
Não tome mais do que três xícaras de café por dia
Foto: Dreamstime
Após a amamentação
Café da manhã
· 2 fatias de pão de fôrma integral light + 2 polenguinhos + 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas sem açúcar + ½ mamão + Café preto à vontade, sem açúcar
Dica da nutricionista: Não beber mais do que três xícaras de café por dia. Incluir fruta ou iogurte desnatado três horas depois do café.
Almoço
· 1 pires raso de arroz integral + 2 colheres (sopa) de legumada + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas e tomate + 2 colheres (sopa) de creme de espinafre + 1 bife grelhado + 1 copo de água com gás + 1 pera de sobremesa
Dica da nutricionista: Acrescentar uma concha média de feijão e evitar líquidos.
Lanche da tarde
· 1 pão francês com legumes
Dica da nutricionista: Acrescentar um suco ou um chá.
Jantar
· 1 prato (sobremesa) de salada de folhas e tomate temperada com sal e uma colher de azeite + 2 colheres de legumada + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 copo de suco de uva integral sem açúcar + 3 docinhos de festa
Dica da nutricionista: Trocar o docinho por uma fruta.
*Esses cardápios foram seguidos por Anne Rammi
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