Dieta

Dicas para evitar e combater a obesidade

Confira algumas dicas de alimentação saudável para evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro

Por Andrezza Duarte
3 mar 2011, 21h00 • Atualizado em 20 jan 2020, 10h31

Mantenha a cintura fina: quanto maior for a circunferência, maior o risco de morte. Em mulheres, o ideal é 80 cm e nos homens, 94 cm
Foto: Dreamstime

Há meio bilhão de pessoas gordas demais! Esse é o resultado de uma recente pesquisa que envolveu 199 países e territórios. Os culpados: genética, alimentação desequilibrada, tecnologia, stress e violência urbana.

A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.

Guia do magro

· Não pule refeições, principalmente o café da manhã.

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· Deixe os docinhos para o fim de semana – mas não vale exagerar, ok?

· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.

· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.

· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.

· Durma, no mínimo, oito horas por noite.

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· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.

· Beba 2 litros de água por dia.

· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro…

· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.