Conheça o treino e a dieta para perder 1 kg em 2 dias
Conversamos com especialistas do Spa Sete Voltas, para mostrar que não é preciso passar fome nem malhar feito louca para ter resultado. Siga o nosso programa durante o fim de semana e fique mais leve.
Será que em um spa as pessoas passam o dia inteiro comendo alface? E com relação a ginástica, será que precisam se exercitar na maior parte do tempo? Conversamos com especialistas do Spa Sete Voltas, o preferido das famosas, em Itatiba, no interior de São Paulo, para revelar que não é preciso passar fome nem malhar feito louca para ter resultado.
O segredo deles, como em qualquer plano de emagrecimento, está na combinação de atividade física com alimentação equilibrada e garra. Claro que ficar num local onde você não tem acesso à geladeira facilita, mas dá para seguir um programa de spa em casa durante o fim de semana e sentir a diferença já na segunda-feira.
Convidamos Francine Lazarine e Maria de Paiva, nutricionistas do Sete Voltas, para elaborar um cardápio de 1.000 calorias que fosse bem simples de preparar em casa. Alexandre Ferreira, coordenador da academia do local, criou uma série de exercícios fáceis e eficazes para complementar o programa. Com ele, dá para você perder 1 kg em dois dias. Quer começar já?
Deu fome? Tenha sempre frutas secas e frescas, que enganam o estômago. Quem ama doces pode comer banana com aveia e granola
Dia 1
8:00h: Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado
- Café com adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sob.) de requeijão light
09:00h às 10:00h
Ginástica localizada e caminhada
10:00h
- 1 maçã
11:00h: Lanche da manhã
- 1 gelatina diet
- 1 biscoito salgado integral
14:00h: Almoço
- 1 prato grande de salada de folhas com nabo
- 1 filé de frango grelhado
- 1 prato (sobremesa) de legumes
- 1 laranja
17:00h: Lanche da tarde
- 2 biscoitos integrais
- 1 colher (sob.) de patê de atum light
- 1/2 pera
- 1 copo de suco de melancia
20:00h: Jantar
- 1 prato grande de salada de folhas variadas
- 1 bife sem gordura de carne vermelha grelhado
- 1 prato (sob.) de brócolis ao vapor
- 1 gelatina diet
Dia 2
8:00h: Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado
- 1 prato (sob.) de mix de frutas com 1 col. (sopa) de granola
- 1 copo de suco de melão com adoçante
9:00h às 10:00h
Ginástica localizada e caminhada
10:00h
- 1 iogurte desnatado
11:00h: Lanche da manhã
- 1 gelatina diet
- 2 castanhas- do-pará
14:00h: Almoço
- 1 prato grande de folhas variadas com cenoura ralada
- 1 filé de peixe grelhado com molho de limão
- 2 fatias de abobrinha grelhada
- 2 fatias de berinjela grelhada
- 1 pêssego
17:00h Lanche da tarde
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de ricota
- 1 copo de suco de maracujá com adoçante
- 1/2 maçã
20:00h: Jantar
- 1 prato grande de salada de folhas variadas
- Omelete de 3 claras e 1 gema com 3 fatias de peito de peru
- 1 prato (sobremesa) de vagem
- 1 fatia pequena de melancia
Aprenda os exercícios
Atenção: todos os movimentos devem ser feitos em 2 séries seguidas de 12 repetições cada uma!
1. Aquecimento
Intercale três minutos de corrida leve e dois minutos caminhando, até somar 15 minutos.
2. Panturrilha
Deixe as pontas dos pés num degrau e desça os calcanhares abaixo da linha do degrau. Volte à posição inicial.
3. Ombros
Com um saquinho de 1 kg em cada mão, deixe os braços para baixo, colados ao corpo, e levante-os na lateral até a altura dos ombros.
4. Bíceps
Com os saquinhos nas mãos, mantenha os braços para baixo, colados ao corpo. Dobre os cotovelos à frente do corpo até os saquinhos chegarem perto do ombro.
5. Tríceps
Levante os dois braços em direção ao céu e segure um saquinho com as duas mãos. Desça o saquinho com os braços juntos até a nuca. Os cotovelos ficam apontados para frente. Não tensione os ombros.
6. Bumbum e pernas
Com os pés afastados e paralelos, agache formando um ângulo de 90 graus – sem arrebitar o bumbum!
7. Barriga
Deite com os joelhos flexionados e coloque as mãos no pescoço. Levante o tronco, tirando os ombros do chão. Retorne à mesma posição. Coloque a força na barriga. Quando subir, solte o ar pela boca e, na volta, puxe o ar pelo nariz.
8. Caminhada
Depois da ginástica localizada, caminhe durante 30 minutos.
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