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Dieta

Aposte no cardápio do metabolismo rápido para emagrecer até 7 kg em 1 mês

A dieta do metabolismo rápido divide a semana em fases e equilibra os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Ela ainda promete acelerar o metabolismo. Veja como funciona.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 15 jan 2020, 05h50 - Publicado em 13 abr 2014, 21h00

A maçã verde entra na segunda fase da dieta.
Foto: Getty Images

3 etapas

“A proposta desta dieta é dividir a semana em fases. A mudança no cardápio a cada dois dias acelera o metabolismo e a queima de calorias. Além disso, doces, açúcares, bolos e arroz branco são proibidos, assim como embutidos e gorduras ruins. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar e de colesterol sob controle”, explica a nutricionista Catarina Stocco.

Fase da limpeza: Priorize carboidratos integrais, frutas, hortaliças e legumes. No início da semana seguinte, volte para a fase 1 e comece tudo de novo.

Cardápio inserido
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Fase 1: segunda e terça

Café da manhã

Opção 1

1 fatia de melão + hortelã picada + 1 xícara de chá-verde + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco

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Opção 2

1 pote de iogurte natural desnatado + 4 morangos + 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Lanche da manhã

1 ameixa, maçã ou kiwi

Almoço

Entrada

½ prato de salada de folhas + 1 tomate temperados com 1 col. (sob.) de azeite + limão

Guarnição

Opção 1

1 berinjela recheada com carne moída + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 2

3 col. (sopa) de lentilha + 1 filé de peixe assado + ½ batata-doce cozida

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Lanche da tarde

Opção 1

1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de granola

Opção 2

1 taça de salada de frutas + 1 col. (sopa) de flocos de quinoa

Jantar

Entrada

½ prato de salada de folhas + 1 tomate temperados com 1 col. (sob.) de azeite + limão

Guarnição

Opção 1

2 col. (sopa) de lentilha + 1 lata de atum em água + 1 prato (sob.) de brócolis

Opção 2

1 omelete de 1 ovo + 2 claras temperada a gosto

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(Cód. Conteúdo: 779722)

Fase da queima de gordura: Aposte em refeições ricas em proteínas (carne vermelha magra, frango, peru, peixe), vegetais e frutas.

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Fase 2: quarta e quinta

Café da manhã

Opção 1

1 xícara de chá-verde + 1 omelete de 1 gema + 2 claras com temperos a gosto + 1 kiwi

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Opção 2

200 ml de leite de castanha (deixe de molho de um dia para outro ½ xíc. (chá) de castanha-do-pará; bata no liquidificador e coe) + 1 col. (sob.) de aveia em flocos

Lanche da manhã

Opção 1

1 copo de chá-verde batido com 1 fatia de gengibre + ½ maçã verde

Opção 2

200 ml de água de coco

Almoço

Entrada

Salada de folhas, rabanete e tomate temperada com 1 col. (sob.) de azeite + limão

Guarnição

Opção 1

1 bife magro grelhado + 1 col. (sopa) de vagem refogada

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Opção 2

1 prato (sob.) de couve-flor + pimentão refogado + 2 col. (sopa) de ervilha +1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

1 iogurte desnatado + 1 col. (sob.) de chia

Opção 2

4 morangos + 2 col. (sob.) de semente de quinoa cozida

Jantar

Entrada

Salada de folhas, rabanete e tomate temperada com 1 col. (sob.) de azeite + limão

Guarnição

Opção 1

1 filé de peixe assado

Opção 2

1 lata de atum + 3 palmitos

(Cód. Conteúdo: 779709)

Fase de relaxar, mas ainda queimar gordura: Uma mistura das duas etapas, porém com a inclusão de gordura boa (castanhas, abacate, amêndoa).

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Fase 3: sexta a domingo

Café da manhã

Opção 1

Suco verde (150 ml de água de coco + 1 folha de couve + 1 fatia de abacaxi + 1 col. (sob.) de chia + 1 fatia de coco fresco)

Opção 2

1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido + 1 xíc. (chá) de erva doce

Lanche da manhã

Opção 1

1 fatia de queijo branco + 1 castanha-do-pará

Opção 2

1 fatia de melão + 1 col. (sopa) de semente de girassol

Almoço

Entrada

Salada de folhas + 1 laranja em gomos + 1 tomate temperada com 1 col. (sob.) de azeite + limão

Guarnição

Opção 1

1 pires de brócolis + 1 bife magro grelhado + 1 col. (sopa) de arroz integral

Opção 2

1 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de carne moída + 1 pires de ervilha-torta refogada

Lanche da tarde

Opção 1

1 copo de água de coco + 1 barra de cereal light

Opção 2

½ abacate com gotas de limão

Jantar

Opção 1

Salada de folhas temperada com 1 col. (sob.) de azeite + limão + 1 omelete de 1 ovo + 2 claras + 1 fatia de queijo branco

Opção 2

1 pão sírio + alface + tomate + 1 lata de atum em água

(Cód. Conteúdo: 779723)

Aposte no cardápio do metabolismo rápido para emagrecer até 7 kg em 1 mês

A dieta do metabolismo rápido divide a semana em fases e equilibra os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Ela ainda promete acelerar o metabolismo. Veja como funciona.

3 etapas

Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

Lanche da tarde

Jantar

Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

Lanche da tarde

Jantar

Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

Lanche da tarde

Jantar

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Claudia

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