Alongamento: passo a passo para fortalecer os músculos

Para não ficar dolorida depois do treino ou se machucar enquanto pratica os exercícios, é indispensável fazer alongamento. “Ele aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos, melhorando a saúde das articulações. Também corrige a postura, deixando o corpo mais longelíneo”, explica Giu Bergamos, professora do Studio Criah Movimento (SP), que criou esta série superfácil. Preparada?

Passo a passo

Ilustração: Luda Lima

Continua após a publicidade

1. Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. fique na posição por 15 segundos. faça três séries de cinco repetições.

2. Deitada de costas, joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar.

3. Deitada de costas, joelhos flexionados, levante somente a perna direita. entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá “escalando” até alcançar o tornozelo. inspire e expire algumas vezes nessa posição. repita com a outra perna.

4. sentada, coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. segure a posição por alguns segundos e volte ao início. repita com o outro lado.

• Mais lidas

1

Beleza

5 produtos baratinhos que salvam o cabelo em cinco minutos

2

Beleza

6 perfumes que lembram banho tomado (e deixam um cheiro elegante o dia todo)

3

Cultura

Bobbie Goods no Natal: 10 livros e páginas natalinas para pintar em casa

4

Decoração

Decoração de Ano Novo: 8 inspirações que vão do simples ao luxuoso

5

Decoração

Relicário de porta: 7 modelos lindos (laços, bordados e mais) para o Natal

• Alongamento
• Esportes e Atividades Físicas