A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês
Conheça os principais truques e um cardápio completo de uma dieta que ajuda a emagrecer 4 kg em um mês e a diminuir um número do manequim
Por Redação M de Mulher 30 ago 2011, 21h00 | Atualizado em 17 jan 2020, 12h45
Seque 4 quilos e reduza um número do manequim
Foto: Getty Images
Perder peso sem diminuir a quantidade de comida no prato parece um sonho? Pois é possível! Para conquistar essa façanha, porém, você terá de substituir alguns alimentos. “Frutas, verduras e grãos integrais enchem o estômago e possuem poucas calorias, além de prolongarem a sensação de saciedade”, explica a nutricionista Tatiana Barbosa, do Núcleo Fina Forma, em Belo Horizonte.
Se seu objetivo é acelerar o processo, vale reduzir também a ingestão de enlatados, embutidos e industrializados, evitando a retenção de líquidos, além de praticar exercícios. Emagrecer quatro quilos por mês já garante um número a menos no manequim. Animada pra começar?
5 truques para enxugar calorias
Prefira a carne de panela
Essa opção é bem melhor do que a grelhada. Com água, ensopada e refogada, a carne fica mais magra e o caldo ajuda a encher o estômago.
Acrescente frutas à dieta
Elas possuem menos calorias do que os doces e prolongam a sensação de estômago cheio. Em vez de atacar uma sobremesa calórica, coma uma maçã ou uma banana.
Aposte em legumes
Quando misturados com arroz ou macarrão, você tem a impressão de que está colocando muito mais carboidratos no prato.
Corte as calorias
Não economize espaço no seu prato para os alimentos que podem ser consumidos à vontade, como verduras, leite desnatado e sopas de legumes.
Beba mais água
Às vezes você come demais porque tem sede – e não percebe!
Misturar legumes no arroz é um ótimo truques para comer menos carboidrato
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Sugestão de cardápio
OPÇÃO 1
Café da manhã: 1 fatia de pão 12 grãos com 1 colher (chá) de requeijão light + ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 mexerica
Almoço: 3 folhas de alface mimosa + 3 fatias de pepino + 2 colheres (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de frango médio grelhado + ½ manga
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma light + 1 colher (sobremesa) de atum + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 folhas de alface crespa
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes + 1 fatia média de melancia
OPÇÃO 2
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + ½ banana
Lanche da manhã: 1 laranja
Almoço: 2 folhas de alface roxa + 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura + 1 bife médio grelhado + 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 1 copo (250 ml) de limonada
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de aveia + 1 queijo Polenghi® light + 2 tomates-cerejas + 1 folha de acelga
Jantar: 1 kibe pequeno assado + Salada com 1 rabanete, 2 folhas de alface crespa, 2 fatias de tomate, 2 fatias de cebola, 1 pitada de salsinha e 1 limão espremido + 8 morangos
OPÇÃO 3
Café da manhã: 3 biscoitos Cream Cracker® integrais com ½ colher de margarina light cada um + Vitamina feita com 250 ml de leite, 3 morangos e 1 colher (sopa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 fatia grossa de abacaxi
Almoço: 3 talos de agrião + 2 fatias de tomate + 2 colheres (sopa) de arroz branco com 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 filé pequeno de cação + 4 colheres (sopa) de brócolis refogado + 1 caqui
Lanche da tarde: 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de queijo branco + 2 folhas de rúcula
Jantar: 2 colheres (sopa) de suflê de legumes + 2 colheres (sopa) de repolho refogado + 2 fatias de tomate + 1 pitada de pimenta-do-reino + 1 laranja
