Como montar uma lancheira saudável para o seu filho

Aprenda alguns truques para deixar a lancheira do seu filho apetitosa e muito mais nutritiva

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 20 jan 2020, 11h08 - Publicado em 17 fev 2011, 21h00

Na hora de montar a lancheira para seu filho levar na escola, você não deve pensar apenas no que ele gosta de come
Foto: Getty Image

Embora pareça uma tarefa fácil, não é tão simples assim montar uma lancheira. Na hora de prepará-la para seu filho levar na escola, você não deve pensar apenas no que ele gosta de comer, mas especialmente no que é saudável.
A nutricionista infantil Daniela Murakami, de São Paulo, explica que, além de melhorar o desempenho escolar, uma boa alimentação previne a obesidade, as doenças cardíacas e o aparecimento de diabetes. “Se a criança se alimenta bem na hora do lanche, ela se sentirá muito mais disposta para enfrentar as maratonas de aula”, comenta.
Pensando nisto, anote as dicas da nutricionista Murakami e aprenda a preparar um cardápio prático, nutritivo e gostoso para a semana inteira.

Segunda-feira

Para comer: Sanduíche de pão de forma com queijo branco e cenoura ralada
Para beber: Suco de maracujá
Sobremesa: Maçã
Dica da nutricionista: Tempere o queijo branco com orégano e varie os lanches usando pães diferentes, como bisnaguinhas, pão francês e outros.

Terça-feira

Para comer: Bolo de laranja
Para beber: Iogurte
Sobremesa: Uva
Dica da nutricionista: Não torne a lancheira do pequeno monótona: alterne preparações salgadas e doces para que ele não enjoe do lanche.

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Quarta-feira

Para comer: Bisnaguinha com requeijão
Para beber: Suco de manga
Sobremesa: Pêra
Dica da nutricionista: Evite mandar refrigerantes. Os sucos naturais são as melhores opções. Mas sempre levados em garrafas térmicas para não estragar.

Quinta-feira

Para comer: 1 pão de queijo médio ou 4 míni
Para beber: Leite com achocolatado
Sobremesa: Pêssego
Dica da nutricionista: Evite salgadinhos e bolachas recheadas, que são ricos em gorduras e pobres em nutrientes.

Sexta-feira

Para comer: Bauruzinho (sanduíche com presunto, queijo e tomate)
Para beber: Água de coco
Sobremesa: Mexerica (tangerina)
Dica da nutricionista: Nunca se esqueça de colocar na lancheira algo para as crianças beberem. Elas perdem líquidos com facilidade nas atividades escolares e brincadeiras. A água de coco é ótima opção.