Como controlar a ansiedade com 4 truques
Ansiedade pode ser controlada com quatro mudanças no cotidiano. Dê adeus à tensão, irritação e falta de humor!
Concentre-se na solução do problema, em vez de ficar pensando no que causou
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1. Aposente a luz azul
Por quê?
Estudos comprovam: pessoas que dormem com abajur ou despertador de luz azul ficam mais cansadas mesmo que a noite de sono tenha sido boa. Isso vale para aquela luzinha de segurança.
Como funciona?
A luz azul perturba o relógio biológico, avisando ao cérebro que já é dia.
Bônus
Não ponha um alarme barulhento para despertar. Sons estridentes estressam!
2. Pare de reclamar
Por quê?
Em um mundo de chefes malas, vizinhos mal-educados e despesas infinitas, não faltam motivos para reclamar, mas passar a semana resmungando só fará você se sentir pior.
Como funciona?
Pesquisas mostram que 10 minutos de reclamações turbinam a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse no organismo, deixando a gente mais irritadiça.
Inclua amêndoas e castanhas de caju em seu cardápio
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3. Coma amêndoas ou castanhas de caju
Por quê?
Essas oleaginosas contêm magnésio, mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Não gosta de nenhuma das duas? Então, asse uma batata e tempere com sal – o efeito é o mesmo.
Como funciona?
Chamado de “mineral relaxante”, o magnésio acaba com o estresse.
Dica esperta
Reforce o consumo de magnésio se estiver tomando antibióticos e diuréticos.
4. Feche o dia com seu vinho preferido
Por quê?
Uma taça ajudará você a se soltar rapidinho depois de toda a correria com a casa, as crianças e o trabalho.
Como funciona?
Álcool contém betaendorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar.
Alerta!
Beber mais do que a quantidade indicada pode provocar depressão, portanto, nada de exagerar no consumo.
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