Sinusite: livre-se desse aperto
Realize dois exercícios de ioga para drenagem para aquecer as vias respiratórias superiores e melhorar a sinusite
Ioga para drenagem alivia os sintomas da doença
Foto: Getty Images
Dor de cabeça, congestão nasal, coriza… Esses são os sintomas clássicos da doença, que pode ser evitada com atitudes simples. Aprenda a se prevenir com exercícios recomendados pelo professor Sandro Bosco, no livro Posturas Restauradoras de Yoga (Ed. Matrix).
Adhomukha Svanasana
Coloque as mãos no chão à frente do corpo e posicione os pés para trás, formando um triângulo. Mantenha as mãos afastadas, na largura do ombro e os pés na largura do quadril. Deixe o pescoço relaxado. Tente aproximar os calcanhares do chão — você sentirá um intenso alongamento na parte posterior das pernas e coxas. Mantenha os ombros longe das orelhas e o peito aberto. Fique na posição de 1 a 3 minutos. Para sair da postura, dobre os joelhos, caminhe para a frente e fique em pé.
Uttanasana
Ilustrações: Natasha Weissenborn
Deixe os pés afastados e paralelos, na largura do quadril. Abra os dedos do pé e apoie o peso do corpo em cima da parte anterior da planta do pé. Desça com a coluna ereta, mantenha coxas e joelhos firmes. Movimente os cotovelos afastados para os lados. Firme as mãos abertas contra os blocos, ajudando a erguer os ombros e afastando-os do pescoço. Apoie o topo da cabeça num terceiro bloco. Depois, mantenha os dedos dos pés bem afastados, os joelhos e coxas firmes e alongados, com os braços esticados e os ombros em giro por entre 1 e 5 minutos. Para sair da postura, coloque as mãos na cintura, projete o peito à frente e suba lentamente, mantendo firmes pernas e coxas.
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