Como cuidar bem da saúde da sua voz
A rouquidão nem sempre é reflexo de uma simples inflamação na garganta ou de falar demais. Veja o que você deve fazer para sua voz ser ouvida em alto e bom som.
Caso a rouquidão persista por mais de duas semanas, consulte um médico, para realizar o diagnóstico correto.
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Hidrate-se
Beber 2,5 litros de água por dia é um santo remédio não só para sua saúde, mas também para sua voz. A nutricionista Paula Castilho, de São Paulo (SP), sugere também tomar parte desta água água com limão. “A bebida aumenta a hidratação. Já a fruta é adstringente,explica.
Cuidado com seu hábitos
Fumar, tomar bebidas geladas em dias quentes, exagerar no consumo de alcoólicos e falar durante a prática de exercícios físicos mina a saúde da voz. Além disso, sussurrar, pigarrear e gritar causam lesões.
Fique de olho no que você come
Não consuma gordura e condimentos – eles podem provocar refluxo estomacal e machucar as pregas vocais. Quando precisar falar claramente, diminua a ingestão de chocolate, produtos lácteos e suco de laranja, que atrapalham as cordas vocais. Inclua no seu cardápio a maçã – ela ajuda a exercitar a musculatura responsável pela articulação das palavras.
Exercite
A fonoaudióloga Marta Andrada, de São Paulo (SP), ensina exercícios que garantem a saúde da voz.
1. Espreguice ao acordar. Depois, alongue o pescoço segurando a posição por 20 segundos. Puxe a cabeça para um lado e fique. Repita do outro lado. Agora ponha as mãos na nuca (com os cotovelos abertos) e empurre a cabeça para a frente. Olhe para o teto e ponha o dedão embaixo do queixo, dando uma empurradinha.
2. Trabalhe o rosto. Abra e feche a boca, jogando o queixo para baixo e deixando a língua bem relaxada. Na primeira semana, faça por 30 segundos. Depois, realize a atividade durante um minuto.
3. Alivie a coluna. Em pé, com os pés levemente afastados e paralelos, gire os ombros para trás dez vezes. Depois, gire-os para a frente mais dez vezes. Em seguida, entrelace as mãos à frente do corpo, vire a palma para baixo e abaixe o pescoço levando o rosto quase entre os braços – segure o movimento por 20 segundos.
E se você perder a voz?
Siga três passos: fale pouco, durma bastante e se hidrate. “Em praticamente todos os casos, a melhora é espontânea e acontece entre cinco e sete dias”, explica o otorrinolaringologista José Eduardo Pedroso, presidente da Academia Brasileira de Laringologia e Voz, de São Paulo. Fuja das pastilhas analgésicas e não tome conhaque, produtos que amortecem a garganta mascarando a dor e fazendo com que você force ainda mais a voz.
