Saúde & Bem-Estar

8 dicas para reduzir o estresse sem nem sair da cadeira

Você pode estar em sua cadeira no escritório ou em sua poltrona reclinável, não importa: é só ficar sentada, relaxar e se reenergizar

Por Ashley Davis Bush (colaboradora)
Atualizado em 11 abr 2024, 20h41 - Publicado em 27 mar 2015, 09h05

A amídala, a parte do cérebro que identifica o perigo e ativa o corpo para entrar no modo “lutar ou fugir”, é muito boa quando se trata de reagir a perigos potenciais. Talvez até boa demais. Para muitos de nós, os fatores estressantes do ritmo eternamente acelerado da vida moderna estimulam a amídala e, desse modo, mantêm nosso corpo no chamado estado de estresse. Nos acostumamos a viver em estado de alerta máximo e continuamos estressados, mesmo que não haja nenhum perigo à vista. Uma única reação ao estresse pode ter valor enorme, mas o estresse crônico coloca nossa saúde em risco.

Com frequência, as atividades de lazer que praticamos com o intuito de relaxar, nossas tentativas de reduzir nosso nível de estresse – como sair de férias, fazer aulas de ioga, praticar nossos hobbies ou até receber uma massagem – não conseguem manter nosso nível de estresse em patamar baixo. Por que? Para começar, porque nos estressamos por tentar inserir essas atividades em nossas vidas hiperocupadas (e tentar pagar por elas) e porque os momentos de descontração que podemos vivenciar muitas vezes não se prolongam na nossa vida cotidiana.

Então como você pode se recuperar todos os dias, de maneira simples e eficaz? Não faça nada, simplesmente fique sentada. Ali mesmo, em sua cadeira. Afinal, são os pequenos momentos de paz ao longo do dia que fazem uma diferença grande para seu nível de estresse. No livro “Shortcuts to Inner Peace” (Atalhos para a Paz Interior), são apresentadas técnicas eficazes de relaxamento. Confira aqui oito dessas técnicas. Você pode estar em sua cadeira no escritório ou em sua poltrona reclinável, não importa – é só ficar sentada, relaxar e se reenergizar.

As primeiras quatro práticas podem ser feitas de olhos abertos, e as quatro últimas, de olhos fechados. Talvez seja útil colocar um temporizador para tocar em entre um e cinco minutos.

1. Olhe pela janela e deixe seus pensamentos voarem livremente.

Sei que, quando você era criança, os professores lhe diziam para deixar de olhar pela janela e concentrar-se na lição. Mas seu objetivo agora é se desligar do trabalho por alguns minutos. Comece exalando lentamente e então deixe seu olhar vagar. Note o que está acontecendo no mundo lá fora. Só observe. Sinta seu corpo relaxar à medida que você direciona sua mente para longe dos pensamentos estressantes. É especialmente divertido imaginar uma fantasia agradável (pode ser romântica, heroica ou outra). Sonhar acordado não apenas nos descontrai como pode ajudar a fortalecer nossa criatividade.

2. Examine um objeto pequeno, à procura de todos os detalhes.

É interessante como podemos olhar para os mesmos objetos todos os dias sem realmente enxergá-los. Tire um momento para olhar para algo que estiver ao seu alcance e realmente notar os detalhes. Estude as nuances de cor, as texturas, as sombras, o design. Descubra os aspectos ocultos de seu grampeador, sua caneta favorita, o quadro na parede, uma concha que você pode ter guardado na gaveta de sua mesa. Observe como sua mente muda de rumo quando você parte para viver aventuras nas micropaisagens que o cercam.

Continua após a publicidade

3. Dê tapinhas leves sobre seu corpo, começando pelos pés e subindo.

Com os nós dos dedos, vá subindo pelo corpo, dando batidinhas leves. Preste atenção às sensações. Comece pelos pés, suba pelas panturrilhas e chegue às coxas. Percorra o torso e suba por um braço, depois o outro. Use as pontas dos dedos para percorrer seu rosto com batidinhas suaves. Ao direcionar sua atenção para sensações físicas, seus pensamentos podem se acalmar. A medicina energética enxerga o estímulo do corpo através de batidinhas como uma maneira importante de reduzir o estresse e revitalizar a energia.

4. Rabisque: com papel e caneta, deixe seus pensamentos correrem soltos.

Rabiscar desenhos aleatórios é outra maneira de reativar nosso lado criativo. Dê um descanso a seu hemisfério cerebral esquerdo e ative o hemisfério direito. Quando afastamos nossa atenção de atividades direcionadas a uma meta, começando a rabiscar aleatoriamente, nosso “sistema de atenção” se descontrai. Portanto, dê um descanso a seu hemisfério cerebral esquerdo, estimule sua criatividade e divirta-se um pouco.

5. Feche os olhos e ouça – ouça os sons em volta.

Isole seu senso de audição, permitindo-se notar e classificar cada som que você ouve: “Cachorro latindo, carro buzinando, a fotocopiadora em ação, colegas fofocando, chuva caindo forte”, etc. Mergulhe inteiramente no momento presente, e, assim, desacelere a espiral de pensamento estressante. Ouvir com atenção consciente tem o efeito de limpar a mente e “reiniciar” seu sistema.

6. Feche os olhos e imagine-se curtindo férias maravilhosas.

Tire um instante para fazer uma “viagem no tempo” de volta a uma viagem deslumbrante. Ou imagine um lugar lindo que você sempre quis conhecer. Use detalhes para imaginar se está fazendo calor ou frio, o que você está vendo, os sons, os cheiros. Repasse na mente um lugar que você gosta muito, detalhe por detalhe. Observe como seu corpo reage a pensamentos agradáveis e tranquilizadores, quase como se você estivesse no lugar que está imaginando. Respire fundo. Esse é um momento de paz para você curtir.

Continua após a publicidade

7. Feche os olhos e respire.

A respiração é nosso tratamento de saúde portátil. É tão óbvio, tão sempre presente, mas raramente nos lembramos de aproveitar seus poderes. Existem inúmeros exercícios de respiração possíveis, uma sugestão é a respiração 4-7-8, um padrão respiratório antigo ensinado pelo Dr. Andrew Weil. Inspire contando até 4, prenda a respiração enquanto conta até 7 e então expire, soltando o ar pela boca como se estivesse soprando em um canudo, enquanto conta até 8. O que tem efeito especialmente relaxante é expirar levando o dobro do tempo da inspiração.

8. Feche os olhos e visualize seu corpo de alto a baixo.

Comece pela cabeça e vá descendo devagar pelo corpo. Enquanto o faz, imagine o calor descendo do topo de sua cabeça, passando pela nunca, espalhando-se pelos ombros, descendo por seus braços, descendo por seu torso, por suas pernas, chegando aos seus pés e então saindo de seu corpo. Observe a sensação de consciência interna. Por exemplo, mesmo com os olhos fechados você tem consciência de seus pés e mão, pode sentir a vida pulsando dentro deles. Deixe sua atenção passar do “pensamento” para a “sensação”. Aproveite esses momentos para entrar em contato com seu corpo e soltar qualquer tensão que possa estar presente nele. A visualização do corpo é uma técnica de relaxamento clássica.

Existe uma hora e um lugar para a ação e a reação, mas também para o prazer de ficar parada, em silêncio. Talvez você não consiga chegar à aula de ioga, à academia ou a onde faria uma caminhada ou um cooper. Mas pode reservar um momento para se reclinar para trás e relaxar, curtindo um momento de paz, simplesmente sentada.

Matéria publicada em Brasil Post.