Dieta

Turbine a dieta com o ômega 3, que combate a depressão

Conheça os alimentos que te deixam de bem com a vida, protegem o coração e ainda te ajudam a entrar em forma

Por Gustavo Curcio (colaborador)
Atualizado em 11 abr 2024, 21h02 - Publicado em 23 fev 2015, 12h09

Já ouviu falar em ômega 3? É uma gordura que ajuda a manter a saúde do corpo e da mente em dia, deixando o nosso organismo livre de doenças. Ela está presente, principalmente, na linhaça, na chia e em peixes, como sardinha, salmão, anchova e atum. Além de reduzir os riscos de ataque cardíaco, ajuda a combater a depressão. Ah, e de quebra ainda faz emagrecer! “O ômega 3 é uma gordura benéfica que o nosso corpo não produz. Por isso, devemos incluí-lo na alimentação”, diz a nutricionista Aline Telles. Confira a seguir uma sugestão de cardápio recheado de ômega 3 que vai ajudá-la a perder 2 kg em um mês e deixá-la mais feliz!

Atenção: gestantes, hipertensos, diabéticos, obesos e pessoas com problemas cardíacos devem procurar um especialista para avaliar a necessidade de suplementação de ômega 3.

Gordura do bem

Melhora a saúde mental

A depressão está relacionada a dificuldades na transmissão de informações no cérebro. O ômega 3 é capaz de melhorar essas conexões cerebrais.

Facilita a perda de peso

O efeito anti-inflamatório do ômega 3 age no tecido adiposo (aquele que acumula as gordurinhas). Isso ajuda no processo de emagrecimento.

Protege o coração

Ele diminui o colesterol e o triglicéride, controla a pressão e reduz os riscos de ataque cardíaco.

As cápsulas funcionam?

As cápsulas de ômega 3 estão bombando na TV. Mas é preciso ter cuidado antes de sair tomando. As dosagens precisam ser pensadas de acordo com as características de cada paciente. “O ômega 3 consumido por uma gestante, por exemplo, deve ser rico em DHA – nutriente que atua na melhora da atividade cerebral para ajudar no desenvolvimento do bebê. Já para quem busca um efeito emagrecedor, a composição é diferente”, explica Aline. Atenção: gestantes, hipertensos, diabéticos, obesos e pessoas com problemas cardíacos devem procurar um especialista para avaliar a necessidade de suplementação de ômega 3.

Cardápio saudável que seca 2 kg em 1 mês

Café da manhã

Opção 1

Vitamina com 200 ml de leite, 1 colher (chá) de aveia, 1 banana, 1 colher (café) de mel e 1 colher (chá) de linhaça

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Opção 2

Suco detox com 200 ml de água, 1 fatia de abacaxi, 2 folhas de hortelã e 1 colher (chá) de linhaça e 1 torrada com geleia caseira

Opção 3

1 iogurte grego light com frutas picadas e 1 colher (chá) de chia

Lanche da manhã

Opção 1

3 nozes e 1 castanha-do-pará

Opção 2

2 amêndoas e 3 nozes

Opção 3

1 castanha-do-pará e 3 avelãs

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Almoço

Opção 1

1/2 prato de salada verde com pepino, 2 sardinhas grelhadas, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 2 colheres (sopa) de feijão carioca

Opção 2

1/2 prato de salada de folhas verdes com cenoura e 2 escumadeiras de macarrão integral com molho natural de tomates e atum

Opção 3

1/2 prato de salada de repolho roxo e branco, 1 fatia de carne assada com legumes, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 2 colheres (sopa) de lentilha

Lanche da tarde

Opção 1

1 potinho de 100 g de salada de frutas com 1 colher (chá) de linhaça

Opção 2

100 ml de frozen de iogurte com mamão e chia

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Opção 3

3 cookies de aveia, linhaça e nozes

Jantar

Opção 1

1/2 prato de alface e tomate-cereja, abobrinha refogada e omelete de espinafre (feito com 1 ovo)

Opção 2

1/2 prato de couve, cenoura refogada e milho e 1 filé de frango em tirinhas, grelhado com alho-poró

Opção 3

1/2 prato de acelga, cenoura e brócolis refogados e 1 posta de salmão grelhado com molho de ervas

Ceia

Opção 1

1 xícara de chá de camomila

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Opção 2

1 xícara de chá de melissa

Opção 3

1 xícara de chá de erva-doce

O cardápio acima é apenas uma sugestão. O plano alimentar deve ser individualizado e é essencial consultar um profissional. Vale lembrar ainda que a perda de peso varia de acordo com o organismo de cada um.

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Confira receitas práticas para fazer no dia a dia:

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Frozen de iogurte, mamão e chia

Ingredientes

300 g de mamão
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de chia

Modo de preparo

Descasque e corte o mamão. Leve-o ao congelador junto com o iogurte e espere endurecer por cerca de 2 horas. Bata tudo no liquidificador. Agora é só se deliciar!