Dieta

Treino para glúteos: deixe o bumbum mais empinado e durinho em 30 dias

Chamado de 30-Day Squat Challenge (Desafio dos 30 Dias de Agachamentos, em português), esse treino de glúteos promete deixar o bumbum sequinho e mais redondo em apenas um mês. Vai encarar?

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 15 jan 2020, 02h13 - Publicado em 25 ago 2014, 21h00

Treino para glúteos: deixe o bumbum mais empinado e durinho em 30 dias

Foto: Reprodução

Como fazer o agachamento

Continua após a publicidade

1. Estenda os braços segurando um cabo de vassoura com as duas mãos. Ele mantém a coluna alinhada e evita que você a sobrecarregue. Afaste os pés na largura dos ombros.

2. Agache como se fosse sentar numa cadeira. Os calcanhares não devem sair do chão. Olhe sempre para frente e não vire o rosto para baixo. Pare quando o joelho e o quadril estiverem formando um ângulo de 90°.

Siga o calendário do desafio

Continua após a publicidade

O programa leva 30 dias. Ele começa com 50 agachadas consecutivas, que aumentam dia a dia. Se quiser continuar, a partir do segundo mês, intercale um dia de exercício com um de descanso o mês inteiro.