O treino ideal para cada idade
Descubra qual é o treino ideal para a sua faixa etária e consiga melhores resultados com os exercícios físicos
Por Redação M de Mulher 10 Maio 2012, 21h00 | Atualizado em 16 jan 2020, 14h01
O exercício não está dando resultado? Pode ser que você esteja fazendo a escolha errada
Foto: Getty Images
Para conseguir melhores resultados, o programa de ginástica deve ser planejado de acordo com a sua faixa etária. O professor de musculação Flávio Settani (SP) indica qual é a série ideal para você.
Dos 20 aos 30 anos
Como o tônus muscular é bom nesta fase, você não precisa gastar muita energia com os exercícios localizados. Portanto, a ordem é dar preferência aos aeróbicos para aumentar a capacidade cardiovascular e torrar o seu estoque de calorias.
· Treino ideal: 70% aeróbico, como corrida e bicicleta, e 30% de musculação.
Dos 30 aos 40 anos
Neste período da vida, o corpo começa a perder massa magra. Se você bobear, a gordurinha localizada toma o lugar dos músculos. Para não correr o risco, é importante caprichar na prática de musculação.
· Treino ideal: 50% aeróbico, como aulas de jump e step, e 50% de musculação. muitos professores indicam séries em circuito, que misturam as duas modalidades numa aula só.
A partir dos 40 anos
A perda de massa magra se intensifica, agravando a flacidez. Evite o problema pegando firme nos exercícios localizados com peso.
· Treino ideal: 30% aeróbico, como esteira e aulas de dança, e 70% de musculação. Para ganhar mais firmeza sem sobrecarregar as articulações, aposte também em programas de pilates e ioga.
