Emagreça com a Dieta do Leite

Se você faz parte do time de mulheres que vive em guerra com a balança, prepare-se: pesquisadores descobriram uma nova (e muito eficaz) arma contra os quilos extras: o cálcio.

“O mineral atua nas enzimas responsáveis pelo estoque de gordura e na queima de calorias”, explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). “Sozinho, no entanto, não faz milagres. Mas aliando-o a uma dieta equilibrada ele pode, sim, contribuir para a perda de peso”, afirma a nutricionista paulista Mariana Del Bosco, pesquisadora do tema.

Magra com cálcio

Para tirar proveito deste poderoso mineral, você deve ingerir cerca de 1.000 mg por dia (dose recomendada para mulheres entre 19 e 50 anos).

· Consuma mais de uma fonte no café da manhã.
· Prefira sempre leite desnatado, com menos calorias e gorduras.
· Inclua iogurte e queijo nos lanches intermediários.
· Tome um copo de leite antes de dormir.
· Evite pular refeições e coma a cada três horas.
· Siga o cardápio até alcançar o peso desejado.
· Beba cerca de dois litros de água por dia.

Ranking dos alimentos ricos em cálcio

· 1 copo de leite desnatado enriquecido com cálcio – 360 mg
· 1 pote de iogurte natural desnatado – 279 mg
· 1 copo de leite desnatado – 268 mg
· 1 pote de iogurte natural – 250 mg
· 1 copo de leite integral – 246 mg
· 1 pote de iogurte light – 220 mg
· 1 fatia de queijo-de-minas – 174 mg
· 1 fatia de queijo prato – 168 mg
· 1 fatia de ricota – 136 mg
· 1 xícara (chá) de espinafre cozido – 136 mg
· 100 g de tofu – 161 mg
· 1 concha de soja cozida – 138 mg
· 1 polenguinho light – 80 mg
· 1 colher (sopa) de requeijão – 40 mg
· 1 pote de leite fermentado (Yakult, por exemplo) – 30 mg