Dieta da couve: perca até 3 kg em uma semana com os nutrientes desse alimento
A couve é fácil de encontrar, tem um preço camarada, conta com nutrientes importantes e ajuda a emagrecer. Sim, ela pode ser considerada uma das melhores amigas de quem quer perder peso de forma saudável. Experimente.
Bata no liquidificador as folhas de um maço com um copo de água. Coloque em forminhas e use como gelo!
Foto: Getty Images
Benefícios da couve
1. É rica em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e prolongam a sensação de saciedade. Com isso, você demora mais para sentir fome.
2. Aumenta a produção de substâncias que desintoxicam o organismo e ajuda a eliminar os resíduos nocivos à saúde e à beleza da pele.
3. “O ácido ascórbico, presente na couve, faz o organismo absorver menos gordura e, depois, ajuda a eliminá-la pela urina e pelas fezes”, acrescenta a nutricionista Vivian Goldberger, do portal Cartilha Cor de Rosa.
4. Contém alto teor de vitamina C, ótimo antioxidante, que reduz os radicais livres no organismo e previne o envelhecimento precoce.
5. É fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a formação da serotonina, que traz bem-estar e ajuda a evitar a depressão.
6. Contém magnésio, mineral que auxilia no relaxamento muscular, diminui a tensão e melhora o humor.
7. Assim como todos os vegetais verde-escuros, a couve tem boa quantidade de cálcio.
Cardápio nutritivo e fácil de seguir
A nutricionista Vivian Goldberger elaborou um cardápio que leva couve em várias refeições ao longo do dia. No café da manhã, basta escolher uma das receitas de suco abaixo.
Cardápio inserido
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Café da manhã
Segunda
1 copo de suco de couve
Terça
1 copo de suco de couve
Quarta
1 copo de suco de couve
Quinta
1 copo de suco de couve
Sexta
1 copo de suco de couve
Sábado
1 copo de suco de couve
Domingo
1 copo de suco de couve
Lanche da manhã
Segunda
1 col. (sopa) cheia de frutas secas
Terça
2 col. (sopa) de soja tostada
Quarta
3 cookies de aveia integral
Quinta
1 Polenguinho Light
Sexta
1 col. (sopa) cheia de frutas secas
Sábado
1 iogurte 0% de gordura
Domingo
1 fruta fresca de sua preferência
Almoço
Segunda
2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada
Terça
Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de purê de batata
Quarta
Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
Quinta
Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 filé de peixe assado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada
Sexta
Alface + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas ao sugo
Sábado
1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 filé de peixe grelhado + 1 batata cozida com salsinha
Domingo
1 prato (sob.) de macarrão integral ao molho de tomate e manjericão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
Lanche da tarde
Segunda
1 barra de cereais sem açúcar
Terça
1 iogurte 0% de gordura
Quarta
1 fruta a escolher
Quinta
1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-pará
Sexta
1 iogurte 0% de gordura
Sábado
1 fruta fresca
Domingo
1 taça de gelatina diet
Jantar
Segunda
1 prato de sopa de creme de legumes com croûtons
Terça
Omelete de legumes com 2 claras e 1 gema + 3 col. (sopa) de seleta de legumes
Quarta
1 prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha
Quinta
Salada com 2 batatas bolinha cozidas + 1 cenoura baby + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (sopa) de milho + 2 ovos de codorna cozidos + 1 col. (sopa) de maionese light
Sexta
1 prato de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo salpicado com parmesão + 1 col. (sopa) de couve crua picada bem fininha
Sábado
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de patê de sardinha + ½ cenoura ralada + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate
Domingo
2 fatias de pizza de mussarela
(Cód. Conteúdo: 786365)
4 receitas de sucos
Suco 1
2 xíc. (chá) de couve lavada e picada
2 rodelas finas de pepino
1 col. (chá) de gengibre
Salsa a gosto
½ maçã picada
1 gota de limão
Suco 2
3 folhas de couve
Suco de 3 laranjas
Suco 3
2 folhas de couve
1 maçã
½ cenoura
Suco de 1 laranja
1 col. (sob.) de mel
Suco 4
2 folhas de couve
½ pepino
2 rodelas de abacaxi
Folhas de hortelã a gosto
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo e mel se quiser.