Confira um cardápio com 35% de gorduras saudáveis
Aprenda a usar a gordura a favor do seu organismo com um cardápio mais saudável
Foto: Getty Images
Gordura: confira o melhor “modo de usar” para manter o corpo esbelto e a saúde em dia com esse cardápio simples e acessível:
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com café ou 1 copo de suco de soja
2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light ou 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (chá) de azeite
1 fruta de sua escolha
Lanche da manhã
1 fruta de sua escolha com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
Almoço
5 colher (sopa) de arroz, de preferência integral, ou 1 xícara (chá) de macarrão sem molho
3 colheres (sopa) de soja ou lentilha ou 1 concha média de feijão
1 filé de peixe grelhado ao molho de alcaparra e azeite salada de folhas verdes à vontade com tomate, cenoura e palmito
1 porção de fruta
Lanche da tarde
1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola sem açúcar
3 castanhas
Jantar
4 colheres (sopa) de arroz integral ou 1 batata média assada
1 filé frango grelhado com pimentão e cebola salada de folhas verdes à vontade, brócolis e pepino
Ceia
1 porção de fruta ou 1 taça de gelatina diet
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