Nutrientes que embelezam
Descubra os nutrientes que são capazes de te deixar mais bonita e os alimentos que precisam entrar no seu cardápio já!
Por Redação M de Mulher 18 nov 2010, 21h00 | Atualizado em 20 jan 2020, 15h03
Morango contém vitamina C, que é essencial para a manutenção da pele
Foto: Getty Images
Um cardápio saudável não faz bem apenas para a sua saúde, influencia também na sua beleza. A dermatologista Denisa Steiner (autora do livro Beleza Sem Mistério) aconselha a investir em nutrientes benéficos para o rosto e o corpo, fazer cinco refeições diárias – com intervalos de três entre cada uma-, evitar alimentos pesados ou gordurosos à noite e moderar o consumo de açúcar branco, sal e álcool. Conheça as substâncias que embelezam e onde encontrá-las!
Vitamina B
Benefícios
Regulam a produção das glândulas sebáceas, o que contribui para uma pele menos oleosa
Onde encontrar
Cereais e grãos integrais, pães, feijão, carnes magras, peixes, leite, ovos e banana
Vitamina C
Benefícios
Responsável pela manutenção de uma pele saudável e auxilia na cicatrização
Onde encontrar
Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina e tomate
Cebola é fonte de selênio, que deixa as unhas e cabelos mais fortes
Foto: Getty Images
Vitamina E
Benefícios
Tem a capacidade de reter a água, deixando a pele hidratada e macia
Onde encontrar
Nozes, óleos vegetais, pães integrais e soja
Betacaroteno
Benefícios
Restaura e constrói novos tecidos, ajudando no tratamento da acne. Também aumenta a tolerância ao sol
Onde encontrar
Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco e espinafre
Proteínas
Benefícios
Ajudam a manter a elasticidade da pele
Onde encontrar
Carnes magras, soja, feijão e laticínios
Oligoelementos
Benefícios
Minerais como zinco, cobre, selênio, silício e magnésio renovam o colágeno e a elastina da pele, além de deixar os cabelos e as unhas mais fortes
Onde encontrar
Farelo de trigo, grãos integrais, leguminosas, cebola, ostras, fígado, aves, carne, castanha-do-pará e nozes
