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Olho no olho: saiba quais cuidados você deve ter com a sua visão

Para enxergar longe, siga uma dieta saudável, pratique exercícios e capriche na escolha dos óculos escuros

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 16 jan 2020, 05h16 - Publicado em 22 jan 2013, 21h00

Você usa a visão todos os dias, mas só se lembra dela quando algo não vai bem
Foto: Getty Images

Comer formigas não melhora a saúde dos olhos, como dizem as más línguas – não há comprovação científica de que o inseto traga vantagens para a visão. No entanto, como o órgão está sempre exposto a vento, fumaça, poeira, luz do sol, bactérias e vírus, precisa de cuidados.

Segundo o cirurgião oftalmologista Renato Neves, diretor-presidente do Eye Care Hospital de Olhos (SP), são várias as doenças que podem minar a visão: “Desde as mais comuns, como a conjuntivite, até as graves, como o glaucoma, a catarata e a degeneração macular relacionada à idade, que afeta a parte central da retina”.

Quanto mais cedo você cultivar bons hábitos, melhor: exercitar-se, não fumar, manter uma alimentação equilibrada e usar óculos escuros regularmente, inclusive nos dias nublados. “Estudos mostram que pessoas mais expostas ao sol tendem a desenvolver doenças oculares”, explica Neves. Sem contar os acidentes domésticos e os de trabalho que, anualmente, deixam milhares de pessoas cegas.

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Veja o que fazer para proteger a visão.

Fome de quê?

A nutricionista Roseli Rossi (SP) sugere o consumo de vegetais ricos em betacaroteno (cenoura, abóbora), licopeno (tomate, melancia) e luteína e zeaxantina (espinafre, couve), que retardam o envelhecimento celular. Alimentos com selênio (castanha-do-pará), zinco (carne vermelha), vitaminas E (semente de girassol) e C (laranja) também evitam doenças oculares. Peixes e nozes contêm ômega 3, importante para proteger a retina contra inflamações.

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Os inimigos

Sal, gorduras trans e saturadas, doces e carboidratos refinados em geral aumentam o risco de hipertensão arterial, colesterol alto e triglicérides que, por sua vez, causam resistência à insulina e doenças cardiovasculares – disfunções que interferem diretamente na saúde visual.

Chega de cansaço

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Muitas horas diante do computador ou da TV, iluminação ruim e sono insuficiente deixam os olhos cansados. Faça intervalos de cinco minutos a cada hora em frente à tela, mantenha uma distância de 50 cm do monitor e durma pelo menos sete horas por noite para descansar a vista.

Proteção total

Faça chuva ou faça sol, use óculos escuros com filtro UV (contra raios ultravioleta), pois a radiação é cumulativa e pode causar problemas visuais. Escolha um modelo com lentes grandes e próximas dos olhos, para evitar a passagem da luz. Procure o selo da Abióptica* ou consulte um oftalmologista para verificar a qualidade das lentes.

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Raio X

Vista cansada, lacrimejamento, coceira nos olhos ou dificuldade para focalizar imagens são sinais de problemas de visão, alergias ou doenças. Não hesite, consulte já o seu médico!

 

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Ao cuidar da visão, não só prevenimos doenças mas também podemos melhorar alguns problemas, como astigmatismo (visão embaçada), miopia (dificuldade para ver de longe), hipermetropia (problema para enxergar de perto) e presbiopia (não conseguir focalizar longe e perto). E ainda beneficiamos todo o corpo, explica Meir Schneider no livro Saúde Visual por Toda a Vida (Ed. Cultrix). Faça estes exercícios diariamente:

·Sunning

Combate a insônia e melhora a miopia e o astigmatismo. Feche as pálpebras delicadamente e volte o rosto para o sol. Nessa posição, movimente a cabeça de um lado para o outro, girando-a de ombro a ombro por dez minutos ao dia.

·Pisca-pisca

Relaxa, aumenta a capacidade de focar detalhes e melhora a presbiopia. Feche e abra, suavemente, uma pálpebra de cada vez. Piscar de 22 a 25 vezes por minuto, de forma delicada e contínua, favorece o relaxamento. Quando os olhos ficarem secos ou doloridos, feche-os por um tempinho.

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