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O tamanho dos seios interfere na vontade de se exercitar; saiba como lidar

Estudo indica que quanto maiores as mamas, maior a chance de abandonar ou nem começar os exercícios físicos

Por Raquel Drehmer
Atualizado em 15 jan 2020, 19h04 - Publicado em 1 Maio 2019, 11h22

Ao relacionar os relatos de práticas de exercícios físicos às características das mamas de 355 mulheres voluntárias, três pesquisadoras da Universidade de Wollongong (Austrália) concluíram que o tamanho dos seios afeta a luta contra o sedentarismo. No grupo analisado, quanto maiores os sutiãs, mais frequentes as reclamações sobre incômodos causados pelo peitoral durante a ginástica e maiores as chances de as mulheres abandonarem ou nem começarem os treinos, especialmente os que envolvem impacto, como a corrida.

Elas também se queixaram do fato de não sentirem a sustentação necessária nos maiôs e sutiãs esportivos e de dores tanto nas mamas quanto nas costas durante e depois de alguns exercícios.

Como seios grandes são comuns em qualquer lugar do mundo, conversamos com especialistas para entender por que isso tudo ocorre e o que mulheres com peitos de G para maiores podem fazer para driblar os problemas e se manter firmes – em todos os sentidos – nas atividades físicas.

Dores nas mamas e nas costas depois da ginástica

Acabar a ginástica com as mamas doendo é uma constante na vida de quem tem peitos grandes. Alguns fatores podem ser os causadores disso, segundo o ortopedista e médico do esporte Ricardo Munir Nahas, vice-presidente da Cosumed – Confederação Sul-Americana de Medicina do Esporte.

O primeiro é a mobilidade que o seio volumoso apresenta durante a atividade física – o estudo australiano, inclusive, destaca o fato de essa movimentação poder chegar a um balanço de 17 cm para cima e para baixo caso o sutiã seja inadequado e “frouxo” demais. Outro é o atrito da pele sensível (especialmente nos mamilos) com a roupa. Por fim, a fase pré-menstrual pode causar um aumento no volume e um adicional de sensibilidade nas mamas que levam às dores durante a ginástica.

Já as dores nas costas dificilmente são causadas apenas pelo peso das mamas. “Na maioria das vezes, a mulher tem outros problemas associados, como o aumento da curvatura da coluna, algum grau de escoliose ou alterações nos discos da coluna. É comum a paciente relacionar a dor das costas aos seios grandes, mas há outras causas por trás disso”, explica o ortopedista Orlando Righesso Neto, cirurgião de coluna da SBC – Sociedade Brasileira de Coluna.

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As atividades físicas que mais prejudicam quem tem seios grandes

De acordo com os especialistas, as modalidades que mais causam dores em quem tem seios grandes são as de impacto e as que geram uma sobrecarga na coluna, como a corrida e o crossfit. Aliado a isso, tops e sutiãs com ferragens de sustentação podem piorar muito o quadro, pois fazem pressão em uma região que será exigida mesmo nos exercícios adequados. O que nos leva à parte boa da coisa:

As atividades físicas mais indicadas para quem tem seios grandes

Orlando recomenda os exercícios mais direcionados para o fortalecimento da musculatura estabilizadora, como Pilates, RPG e yoga, além de caminhada, hidroginástica e natação. “A musculação, com acompanhamento de profissionais especializados, também é uma boa técnica”, diz. Ricardo complementa a lista com a bicicleta estacionária e as aulas de alongamento.

Tudo isso usando sutiãs de sustentação tipo top desenvolvidos para a prática de atividades físicas. Eles são lisos, sem bojo ou ferragens, super confortáveis e evitam tanto o balanço exagerado dos seios quanto o atrito da pele com a roupa.

Como lidar com as dores nos seios causadas por exercícios físicos

Muito legal saber como evitar as dores, mas pode ser que você esteja sentindo-as neste exato momento e queira resolver esse problema. É importante consultar um médico – clínico geral, ortopedista, mastologista – para saber exatamente que medidas tomar. Cada caso é um caso e automedicação nunca é recomendada.

Via de regra, o tratamento é feito com uso de analgésicos ou relaxantes musculares. Em alguns casos mais avançados, fisioterapia com ultrassom e infiltrações podem ser necessárias.

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Além disso tudo, lembre-se:

– Mulheres com seios pequenos também podem sentir dores e incômodos devido à prática de atividades físicas. Neste caso, as práticas e as cargas dos aparelhos provavelmente estão completamente erradas e precisam ser corrigidas o quanto antes, para evitar danos maiores.

– A alimentação pode estar relacionada a dores pós-exercícios físicos. Estudos indicam que o excesso de açúcar e de carboidratos levam a problemas de cartilagem que acarretam em incômodos em todo o corpo.

– A avaliação de um médico do esporte antes de iniciar uma atividade física faz toda a diferença para evitar transtornos: com base em análise clínica, ele indica as melhores modalidades para cada pessoa, além de intensidade, duração e frequência.

– Não ignore suas dores. A máxima “se não está doendo, o exercício não está fazendo efeito” é uma mentira. Procure ajuda médica sempre que sentir incômodos. Eles não são normais.

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