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6 receitas de lanches proteicos para depois da atividade física

Os pratos não levam mais de 20 minutos para ficar prontos!

Por Carol Gomes Materia seguir SEGUIR Materia seguir SEGUINDO
Atualizado em 17 set 2018, 16h06 - Publicado em 17 set 2018, 16h05

Ter um cuidado especial com a alimentação depois do treino é essencial para recuperar as energias e reconstruir os músculos fatigados. A sugestão do nutricionista Carlos Rocha, que leciona na plataforma online Namu Cursos, é optar por pratos que tenham baixa caloria e bastante proteína.

Confira 6 sugestões de receitas do profissional para fazer em casa: 

1. Suco de coco com banana

A receita leva uma banana madura e 250ml de água de coco. Bata tudo no liquidificador e voilá!

Segundo o especialista, os ingredientes ajudam a repor os eletrófilos perdidos no suor do treino.

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(happy_lark/Thinkstock)

2. Salgadinho de grão de bico

Para aqueles que sentem vontade de comer depois da atividade física, esta receita é a sugestão para você! O grão, além de “matar a fome, é rico em fibras e proteínas”, diz Carlos.

Para fazer o salgadinho, tudo o que você vai precisar é o grão, orégano e azeite para temperar e um pouco de paciência. Por 15 minutos, leve o grão ao forno e espere ele dourar para comer.

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(Tainar/Thinkstock)

3. Quibe de quinoa

De acordo com o nutricionista, o prato é ideal para recompor e reconstruir os músculos pós-treino. Para preparar você vai precisar de 100g de quinoa e 150g de frango desfiado e temperado. 

Coloque os alimentos, alternadamente, em uma forma e leve ao forno por até 15 à 20 minutos. O profissional indica comer uma porção de 250 gramas depois da atividade física.

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4. Chips de batata doce

Além de ser bem simples, a receita irá matar a sua fome de algo mais “calórico”. “Você corta a batata doce em palitinhos, depois coloca os temperos em cima que são a canela, um pouco de sal, azeite e óleo de coco, e ai coloca o alimento no forno”, detalha o nutricionista.

Para saber quando ficará pronto, cheque de 15 à 20 minutos, a batata e sua crocância.

(DronG/Thinkstock)

5. Ovo pochê

Para os mestres cucas de plantão, esta receita é ideal para preparar e garantir aquela proteína depois de um bom treino. Você vai precisar apenas de um avocato, ovo, sal e azeite.

O modo de preparo é simples. Corte o avocato ao meio, tire a semente e quebre o ovo no lugar da semente. Tempere com sal e azeite e leve o alimento ao forno por até 15 minutos. “Super proteico, a receita é a cara de um pós treino”, reforça Carlos.

(bhofack2/Thinkstock)

6. Sanduíche de caprese

Famoso por ter baixa caloria, ser rico em proteína, fibra e um excelente lanche para recompor as energias depois de um exercício físico, o sanduíche de caprese é fácil de fazer, além de ser delicioso.

Para fazer, você vai adotar como base a berinjela. Em cima do alimento, coloque mussarela de búfala, tomate cereja cortadinho, manjericão fresco e tempere com ajeite. Para ajeitar tudo no lugar, coloque um palito no sanduíche para equilibrar todos os alimentos.

Para finalizar, leve ao forno por até 15 minutos e aproveite!

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