Perca peso sem sacrifício

Cansada de dietas que dizem o que você deve comer? Está com difículdade para se adaptar a um cardápio com alimentos que você odeia?

Pesquisadores americanos fizeram uma descoberta que vai tornar muito mais fácil a luta contra a balança. O segredinho ainda combate o estresse e a ansiedade.

É simples: basta montar um cardápio saudável, com os alimentos que você gosta, e repeti-lo durante duas semanas.

Depois, mude o cardápio e repita a operação. De acordo com o médico Mehmet Oz, isso cria uma rotina alimentar, acabando com a gula e pondo limites à compulsão.

Sofrimento zero

Essa estratégia pode evitar o estresse e a ansiedade, comuns numa dieta que muda por completo os hábitos alimentares.

“Quando temos muitas opções, comer um pouco de cada coisa vira muito”, explica a nutróloga Daniela Hueb, membro da Associação Brasileira de Nutrologia. Com uma dieta de 1.400 calorias, você pode perder 4 kg em um mês.

7 dicas espertas para emagrecer sem estresse

1. Tenha ao menos dois cardápios fixos
Se você acha que seguir apenas um cardápio por duas semanas vai ser cansativo, crie duas opções para o mesmo período. Assim, você tem a sensação de que está variando mais a alimentação.

2. Inclua caminhadas na sua rotina
Ande 30 minutos por dia para secar mais rápido!

Caminhar relaxa e ajuda a dieta
Foto: Getty Images

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3. Pegue leve nas mudanças alimentares
Tente manter a alimentação como era antes de você entrar em dieta. Quanto menos mudanças você fizer no seu cardápio diário, melhor.

4. Não fique contando calorias o tempo todo
Pesquisas mostram que planos complicados de dieta são menos eficientes. Você logo se cansa e acaba desistindo.

5. Perdoe seus exageros
É normal fugir da dieta de vez em quando. Então, caso você cometa um deslize, passe por cima e siga em frente com o regime – sem perder a força de vontade!

6. Inclua canela nas refeições
Essa especiaria causa saciedade e reduz os níveis de açúcar e colesterol. Com ½ col. (chá) por dia, você já sente a diferença.

7. Consuma mais os alimentos que combatem o estresse
Conhecidos como alimentos funcionais, eles trazem benefícios tanto para a dieta quanto para a saúde. A lista dos superpoderosos inclui atum, alface, laranja, brócolis e pão integral. Eles possuem substâncias que proporcionam bem-estar, ajudam você a relaxar e combatem a ansiedade.