Malhação de celebridade
Conheça exercícios feitos por Gwyneth Paltrow, Heidi Klum, Jessica Alba e Halle Berry
Adote os abdominais de Gwyneth Paltrow
Quer perder as gordurinhas extras e ficar com a barriga tanquinho? Siga as dicas de Tracy Anderson, treinador pessoal da atriz:
A atriz usa vestidos justos sem medo
Foto: Getty Images
1- Deite de costas, apoie as mãos em baixo da cabeça e levante. Flexione os joelhos e, com eles grudados e os tornozelos separados, levante-os na direção do tronco. Depois, deixe as pernas retas e abaixe-as lentamente. Repita esse exercício 30 vezes.
2- Deite de costas, coloque sua mão esquerda embaixo da cabeça e estique o braço direito para cima e a palma da mão no chão. Leve o braço esticado ao encontro do pé contrário até tocá-lo com a mão. Retorne à posição inicial e repita o exercício 30 vezes de cada lado.
3- Afaste uma perna da outra, até elas formarem um V, e, com as mãos apoiadas na cabeça, faça a flexão. Volte à posição inicial. Depois, cruze as pernas no alto (tente deixá-las retas) e faça a flexão. Execute 30 repetições, alternando as pernas cruzadas.
Treino à la heidi klum
David Kirsch, o professor que treina Hedi Klum, diz que a flexão de braço trabalha músculos de todo o corpo – peito, tríceps, ombros, abdômen e bumbum – e ainda acelera a frequência cardíaca:
Flexões deixam os braços fortes para você dar tchau sem vergonha
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1- Enrijeça o abdômen e deixe o corpo em linha reta. Use os braços e as pernas esticadas como apoio. A palma da mão deve estar na direção do peito e os pés têm de estar juntos.
2- Inspire e faça a flexão lentamente, com os cotovelos apontados para trás. Contraia o peito e deixe pescoço e ombros relaxados. Pause um segundo durante cada flexão.
3- Solte a respiração enquanto você retorna o corpo até a posição inicial. Mantenha glúteos e peito contraídos durante toda a movimentação. Faça 20 repetições.
E tem mais…
“Esqueça os halteres e corrija sua postura. O agachamento vai ajudar a fortalecer a parte interna das coxas e os glúteos”, afirma David Kirsch, treinador da apresentadora. Aprenda a fazer o exercício que acaba com a gordura localizada na região dos quadris.
1- Inicie o exercício em pé e com as pernas afastadas: elas devem estar mais largas do que seus ombros. Apoie todo o peso de seu corpo nos calcanhares. Verifique a postura.
2- Coloque suas mãos em volta dos quadris e agache com as coxas paralelas ao chão. Incline a bacia para frente para seu bumbum sobressair. Você vai sentir a pressão nas coxas.
3- Pause e depois volte ao começo. Lembre-se de contrair o bumbum enquanto se levanta. Para potencializar o efeito do exercício, fique na ponta dos pés. Faça de 15 a 20 repetições.
Circuito express
“Essa série é eficiente e fácil de executar. Virou a preferida de Jessica Alba e Halle Berry. Elas a adotam quando estão em filmagens. Com o horário limitado, precisam de um treino rápido”, diz a personal trainer Ramonza Braganza:
Mesmo durante as filmagens, a atriz nãoi deixa de treinar
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1- Comece com uma caminhada acelerada no parque por três minutos.
2- Depois, pare em um banco e faça um circuito composto de três exercícios. Suba e desça do banco (o quanto você conseguir durante dois minutos), faça flexões de braço com as mãos apoiadas no banco (por dois minutos) e depois trabalhe os tríceps. Fique de costas e, com as mãos apoiadas no assento, faça agachamentos (por um minuto).
3- Volte a correr por mais três minutos.
4- Pare de novo para mais um circuito: faça flexões de braço com os pés apoiados no banco (por um minuto). Depois, agachamento com uma das pernas apoiadas no banco (por dois minutos).
5. Corra por mais três minutos.
6. Termine o treino com um exercício que trabalhe o abdômen. Deite de costas e faça elevações de perna com elas esticadas para cima. Abaixe-as até o chão e depois volte à posição de 90° (por um minuto).