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Malhação de celebridade

Conheça exercícios feitos por Gwyneth Paltrow, Heidi Klum, Jessica Alba e Halle Berry

Por Redação M de Mulher - Atualizado em 15 jan 2020, 17h22 - Publicado em 25 ago 2013, 21h00

 

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Adote os abdominais de Gwyneth Paltrow

Quer perder as gordurinhas extras e ficar com a barriga tanquinho? Siga as dicas de Tracy Anderson, treinador pessoal da atriz:

Malhação de celebridade

A atriz usa vestidos justos sem medo
Foto: Getty Images

 

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1- Deite de costas, apoie as mãos em baixo da cabeça e levante. Flexione os joelhos e, com eles grudados e os tornozelos separados, levante-os na direção do tronco. Depois, deixe as pernas retas e abaixe-as lentamente. Repita esse exercício 30 vezes.

 

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2- Deite de costas, coloque sua mão esquerda embaixo da cabeça e estique o braço direito para cima e a palma da mão no chão. Leve o braço esticado ao encontro do pé contrário até tocá-lo com a mão. Retorne à posição inicial e repita o exercício 30 vezes de cada lado.

 

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3- Afaste uma perna da outra, até elas formarem um V, e, com as mãos apoiadas na cabeça, faça a flexão. Volte à posição inicial. Depois, cruze as pernas no alto (tente deixá-las retas) e faça a flexão. Execute 30 repetições, alternando as pernas cruzadas.

 

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Treino à la heidi klum

David Kirsch, o professor que treina Hedi Klum, diz que a flexão de braço trabalha músculos de todo o corpo – peito, tríceps, ombros, abdômen e bumbum – e ainda acelera a frequência cardíaca:

Malhação de celebridade

Flexões deixam os braços fortes para você dar tchau sem vergonha
Foto: Getty Images

 

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1- Enrijeça o abdômen e deixe o corpo em linha reta. Use os braços e as pernas esticadas como apoio. A palma da mão deve estar na direção do peito e os pés têm de estar juntos.

 

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 2- Inspire e faça a flexão lentamente, com os cotovelos apontados para trás. Contraia o peito e deixe pescoço e ombros relaxados. Pause um segundo durante cada flexão.

 

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3- Solte a respiração enquanto você retorna o corpo até a posição inicial. Mantenha glúteos e peito contraídos durante toda a movimentação. Faça 20 repetições.

 

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E tem mais…
“Esqueça os halteres e corrija sua postura. O agachamento vai ajudar a fortalecer a parte interna das coxas e os glúteos”, afirma David Kirsch, treinador da apresentadora. Aprenda a fazer o exercício que acaba com a gordura localizada na região dos quadris.

 

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1- Inicie o exercício em pé e com as pernas afastadas: elas devem estar mais largas do que seus ombros. Apoie todo o peso de seu corpo nos calcanhares. Verifique a postura.

 

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2- Coloque suas mãos em volta dos quadris e agache com as coxas paralelas ao chão. Incline a bacia para frente para seu bumbum sobressair. Você vai sentir a pressão nas coxas.

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3- Pause e depois volte ao começo. Lembre-se de contrair o bumbum enquanto se levanta. Para potencializar o efeito do exercício, fique na ponta dos pés. Faça de 15 a 20 repetições.

 

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Circuito express

“Essa série é eficiente e fácil de executar. Virou a preferida de Jessica Alba e Halle Berry. Elas a adotam quando estão em filmagens. Com o horário limitado, precisam de um treino rápido”, diz a personal trainer Ramonza Braganza:

 

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Malhação de celebridade

Mesmo durante as filmagens, a atriz nãoi deixa de treinar
Foto: Getty Images

 

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1- Comece com uma caminhada acelerada no parque por três minutos.

 

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2- Depois, pare em um banco e faça um circuito composto de três exercícios. Suba e desça do banco (o quanto você conseguir durante dois minutos), faça flexões de braço com as mãos apoiadas no banco (por dois minutos) e depois trabalhe os tríceps. Fique de costas e, com as mãos apoiadas no assento, faça agachamentos (por um minuto).

 

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3- Volte a correr por mais três minutos.

 

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4- Pare de novo para mais um circuito: faça flexões de braço com os pés apoiados no banco (por um minuto). Depois, agachamento com uma das pernas apoiadas no banco (por dois minutos).

 

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5. Corra por mais três minutos.

 

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6. Termine o treino com um exercício que trabalhe o abdômen. Deite de costas e faça elevações de perna com elas esticadas para cima. Abaixe-as até o chão e depois volte à posição de 90° (por um minuto).

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