Guia da dieta: 47 dicas quentíssimas para perder pneuzinhos antes do verão
Já começou o projeto verão desse ano? Corre que ainda dá tempo. E anote todas as dicas que podem te ajudar a perder uns quilinhos com menos sacrifício!
Foto: Getty Images
Agora não tem mais desculpa: descubra mudanças nos hábitos de vida e no cardápio que podem ajudá-la a secar com saúde e comendo o que gosta!
1. Faça um diário alimentar. Anote tudo o que consumir. E, antes de comer de novo, leia as anotações do diário para ter mais controle das calorias ingeridas.
2. Escreva o motivo pelo qual quer emagrecer. Leia-o duas vezes ao dia. Isso ajuda a se manter firme na meta.
3. Concentre-se na imagem, e não nos números. Estudos comprovam: dá mais resultado usar uma foto sua magra como referência do que pensar em quilos!
4. Não passe vontade para evitar frustrações. Coma aquele doce que você tanto quer, mas apenas uma pequena quantidade.
5. Sempre pense antes de comer. Às vezes, a gente belisca mesmo sem fome, para suprir outras necessidades, como descansar, matar a sede ou se sentir melhor. Avalie se é fome mesmo!
6. Evite fazer compras no supermercado em jejum. Com fome, você acaba caindo em tentação mais facilmente e compra mais coisas do que deveria. Ao final, tire as guloseimas do carrinho: é mais
fácil conter o desejo e o impulso no supermercado do que dentro de casa!
7. Diminua as porções de comida do seu prato aos poucos, para o organismo se adaptar melhor à mudança.
8. Varie sempre os alimentos para acelerar o metabolismo. Varie também as refeições ao longo do dia. Se o almoço for massa, por exemplo, o lanche não deve ter mais carboidrato (biscoito ou pão).
9. Deixe o prato bem colorido. Mais cor significa mais nutrientes e alimentação mais leve e saudável.
10. Não pule refeições. Ao fazer isso, você ingere mais calorias do que deveria na refeição seguinte.
11. Use pratos bonitos e opte por um prato menor, obrigando-se a comer menos. Louça bonita e alimentos com boa aparência dão a ideia de recompensa, fazendo com que você não repita.
12. Coma devagar. Dessa forma, o cérebro tem tempo de processar a informação de que você está satisfeita e, assim, você come bem menos.
13. Evite ambientes agitados. Locais barulhentos fazem você comer mais rápido sem perceber.
14. Coloque os talheres no prato entre cada garfada. É mais uma dica para evitar comer rápido demais.
15. Planeje sua alimentação. Saber o que vai comer no dia e na semana ajuda a resistir às tentações.
16. Abuse de temperos naturais. Eles dão sabor e evitam o uso abusivo de sal – o sódio faz seu corpo reter líquidos. Pelo mesmo motivo, evite usar caldos concentrados industrializados – eles contêm alto teor de sódio.
17. Troque o óleo de soja pelo de canola ou use azeite extravirgem, que evita o acúmulo de gordura.
18. Prepare legumes e hortaliças no vapor. Use cenoura ou tomate batidos com azeite e vinagre como tempero da salada para estimular a digestão.
19. Troque creme de leite por iogurte desnatado.
20. Tempere a carne com abacaxi, que tem uma enzima que ajuda na digestão.
21. Aposte em pimentas. São termogênicas e aceleram a queima de gordura no organismo.
22. Prepare petiscos saudáveis e deixe-os prontos para quando a fome bater: frutas picadas, cenoura ou pepino em formato de palito são boas pedidas.
23. Coma cascas e talos das frutas e legumes, pois são eles que concentram a maior parte dos nutrientes desses alimentos.
24. Coma abacate. A fruta, além de baixar o colesterol, ajuda na luta contra a prisão de ventre.
25. Use adoçante à base de sucralose, que não tem sódio e evita a retenção de líquidos.
26. Consuma mais fibras. Elas aumentam a sensação de saciedade e ajudam na perda de peso. Você pode encontrá-las em frutas e alimentos integrais. Mas tome água para não dar prisão de ventre.
27. Antes de dormir, tome chás como de erva-doce, camomila e capim-santo. Eles melhoram o metabolismo e ajudam a regular o peso.
28. Prefira chia a pão, de vez em quando. Rica em vitaminas e fibras, cai bem em sucos (triturada).
29. Cuidado com os molhos. Prefira o de tomate, que é menos calórico do que o branco.
30. Coma menos carne vermelha e não consuma na mesma refeição dois tipos de carnes diferentes. Opte pelas proteínas vegetais, como a soja, que são mais saudáveis e ajudam a perder peso.
31. Não abandone o arroz com feijão. A dupla contém aminoácidos importantes para o organismo, ideais para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.
32. Diminua o consumo de alimentos industrializados. Comidas prontas possuem muito sódio.
33. Tome café da manhã reforçado, com frutas e grãos integrais, como o amaranto. Assim, você garante energia e come menos no resto do dia!
34. Tome bastante líquido (de 2 a 3 litros por dia) nos intervalos entre as principais refeições para desintoxicar.
35. Varie as bebidas para não enjoar. Vale água, chás, sucos e água de coco.
36. Não tome chá preto, mate, leite ou bebidas com gás nas refeições: elas dilatam o estômago e você come ainda mais.
37. Cuidado com bebidas esportivas (isotônicos), que podem ter carboidratos e sais minerais além do que você precisa.
38. Comece a tomar água em jejum para aumentar a sensação de estômago cheio.
39. Cuidado com o suco de laranja. Tem quatro vezes mais calorias do que a fruta.
40. Atenção à cervejinha. Lembre-se: uma lata tem as mesmas calorias que um pão francês.
41. Exercite-se! A atividade aeróbica (caminhada) queima gordura durante o treino e após 1 hora. Com a atividade anaeróbica (como musculação), o efeito do metabolismo acelerado dura até
8 horas depois do treino. Exercícios aeróbicos intensos intercalados com outros mais leves aceleram a frequência cardíaca, a queima calórica e o metabolismo.
42. Nunca faça exercícios físicos em jejum, para não desacelerar o metabolismo.
43. Evite o elevador. Suba e desça pelas escadas.
44. Convide uma amiga para caminhar com você. Atualize o papo enquanto queima calorias.
45. Cuide da casa! Lavando louça você pode gastar até 58 calorias em 20 minutos, sabia?
46. Mude! Troque os móveis de lugar. Você se exercita enquanto capricha na decoração.
47. Se usa ônibus ou metrô, desça quatro quarteirões antes e faça uma caminhada.
48. Separe um tempo para brincar com as crianças. Você se diverte e fica em forma!
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