Clique e assine Claudia a partir de R$ 8,90/mês

Emagreça até 8kg e turbine o bronzeado

A estação mais quente do ano é também a melhor época para perder peso. Siga o nosso cardápio de verão, perca até 8 kg em um mês e ainda fique com um bronze lindo!

Por Gustavo Curcio (colaborador) - Atualizado em 14 jan 2020, 22h38 - Publicado em 19 jan 2015, 12h36

Poucas pessoas que começam uma dieta no inverno conseguem segui-la até o fim. No frio os pratos são mais pesados e calóricos, a falta de sede contribui para a retenção de líquidos e o ânimo para fazer ginástica fica escondido debaixo das cobertas. Que tal então aproveitar que entramos no verão para mandar embora os quilos acumulados nos últimos meses? “No calor, o apetite diminui naturalmente. Bebidas e comidas hipercalóricas dão lugar a alimentos mais leves e refrescantes, como frutas, saladas e legumes”, explica a nutricionista Yasmin Alaby. E você ainda pode preparar sucos que ajudam a bronzear. Confira o cardápio ao lado!

7 segredos para emagrecer no verão

  • Aproveite o calor para beber muita água
  • Substitua doces calóricos por frutas geladinhas da estação
  • Evite temperar saladas com muito sal ou molhos industrializados
  • Troque o açúcar por adoçante
  • Evite consumir bebidas alcoólicas
  • Mate a sede com chás ou sucos (sem leite!)
  • Volte do trabalho a pé ou de bicicleta

 Com este cardápio, dá para secar até 2 kg por semana:

Opção 1

Café da manhã

  • 1 copo do suco bronzeador 1
  • 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

Continua após a publicidade
  • 1 copo de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de granola

Almoço

Continua após a publicidade
  • Salada de folhas verdes à vontade + 4 rodelas de tomate + 2 colheres (sopa) de repolho roxo ralado
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de feijão
  • 1 filé de frango grelhado pequeno

Lanche

Continua após a publicidade
  • 1 maçã
  • 2 castanhas-do-pará
  • 2 nozes
  • 1 colher (sopa) de semente de abóbora

Jantar

  • Salada com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de brócolis + 2 colheres (sopa) de couve-flor
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de quinoa
  • 3 colheres (sopa) de atum sem óleo

Ceia

  • 1 copo de iogurte natural desnatado
  • 1 banana com canela

Opção 2

Café da manhã

  • 1 copo do suco bronzeador 2 + 2 colheres (sopa) de granola

Lanche da manhã

Continua após a publicidade
  • 1 banana
  • 1 iogurte natural desnatado

Almoço

Continua após a publicidade
  • Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (sopa) de uva-passa
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de lentilha
  • 1 contrafilé sem gordura grelhado

Lanche

Continua após a publicidade
  • 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light
  • 1 fruta

Jantar

  • Salada de rúcula e agrião à vontade + 3 colheres (sopa) de milho-verde cozido + 2 colheres (sopa) de ervilha
  • 1 filé de salmão grelhado

Ceia

  • Creme de banana congelada (congele 1 banana por 2 horas e bata no liquidificador sem água e sem leite)

Opção 3

Café da manhã

  • 1 copo do suco bronzeador 3
  • 2 fatias de pão integral + 1 colher (chá) de ricota

Lanche da manhã

Continua após a publicidade
  • 1 barra de cereal

Almoço

Continua após a publicidade
  • Alface-americana com chuchu cozido à vontade + 2 azeitonas sem caroço + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico
  • 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
  • 1 pegador cheio de macarrão integral com molho de tomate
  • 3 colheres (sopa) de sardinha em lata

Lanche

Continua após a publicidade
  • 1 copo de água de coco
  • 1 torrada integral
  • 1 colher (chá) de geleia de fruta

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 fruta

Ceia

  • 1 iogurte natural desnatado

Eles ajudam quem quer pegar uma cor

Suco bronzeador 1

Ingredientes

Continua após a publicidade
  • 1 laranja-pera ou lima
  • 1/2 cenoura média
  • 1/2 beterraba pequena crua

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com 1 copo de água gelada ou 200 ml de água de coco natural.

Suco bronzeador 2

Ingredientes

Continua após a publicidade
  • 1 laranja
  • 1/2 mamão papaia
  • 1 colher (sob.) de linhaça dourada

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com pedras de gelo e 1 copo de água.

Continua após a publicidade

 Suco bronzeador 3

Ingredientes

Continua após a publicidade
  • 1 kiwi
  • 1 copo de suco de uva integral

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com pedras de gelo.

 

Publicidade