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48 dicas quentíssimas para perder pneuzinhos antes do verão

Já começou o projeto verão deste ano? Corra que ainda dá tempo - e anote todas as dicas que podem ajudar a eliminar os quilos extras com menos sacrifício.

Por Daniella de Caprio (colaboradora) - Atualizado em 15 jan 2020, 00h30 - Publicado em 4 nov 2014, 14h32

Com mudanças simples nos hábitos de vida e no cardápio dá para emagrecer com saúde e comendo o que gosta. Confira as sugestões a seguir:

1. Faça um diário alimentar

Anote tudo o que consumir. E, antes de comer de novo, leia as anotações do diário para ter mais controle das calorias ingeridas.

2. Escreva o motivo pelo qual quer emagrecer

Leia-o duas vezes ao dia. Isso ajuda a se manter firme na meta.

3. Concentre-se na imagem, e não nos números

Estudos comprovam: dá mais resultado usar uma foto sua magra como referência do que pensar em quilos!

4. Não passe vontade para evitar frustrações 

Coma aquele doce que você tanto quer, mas apenas uma pequena quantidade.

5. Sempre pense antes de comer

Às vezes, a gente belisca mesmo sem fome, para suprir outras necessidades, como descansar, matar a sede ou se sentir melhor. Avalie se é fome mesmo.

6. Evite fazer compras no supermercado em jejum

Com fome, você acaba caindo em tentação mais facilmente e compra mais coisas do que deveria. Ao final, tire as guloseimas do carrinho: é mais fácil conter o desejo e o impulso no supermercado do que dentro de casa.

7. Diminua as porções

Coloque pouca comida no seu prato e só repita se necessário, para o organismo se adaptar melhor à mudança.

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8. Varie sempre os alimentos para acelerar o metabolismo

Varie também as refeições ao longo do dia. Se o almoço for massa, por exemplo, o lanche não deve ter mais carboidrato (biscoito ou pão).

9. Deixe o prato bem colorido

Mais cor significa mais nutrientes e alimentação mais leve e saudável.

10. Não pule refeições

Ao fazer isso, você ingere mais calorias do que deveria na refeição seguinte.

11. Use pratos bonitos e pequenos

Ao optar por um prato menor, você se obriganda a comer menos. Louça bonita e alimentos com boa aparência dão a ideia de recompensa, fazendo com que você não repita.

12. Coma devagar

Dessa forma, o cérebro tem tempo de processar a informação de que você está satisfeita e, assim, você come bem menos.

13. Evite ambientes agitados

Locais barulhentos fazem você comer mais rápido sem perceber.

14. Coloque os talheres no prato entre cada garfada

É mais uma dica para evitar comer rápido demais.

15. Planeje sua alimentação

Saber o que vai comer no dia e na semana ajuda a resistir às tentações.

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16. Abuse de temperos naturais

Eles dão sabor e evitam o uso abusivo de sal  – o sódio faz seu corpo reter líquidos e ainda patrocina males como a hipertensão. Pelo mesmo motivo, evite usar caldos concentrados industrializados, já que eles contêm alto teor da substância que ameaça a saúde (e a beleza!).

17. Substitua ingredientes

Troque o óleo de soja pelo de canola ou use azeite extravirgem, que evita o acúmulo de gordura.

18. Prepare legumes e hortaliças no vapor

Use cenoura ou tomate batidos com azeite e vinagre como tempero da salada para estimular a digestão.

19. Faça trocas inteligentes

Troque creme de leite por iogurte desnatado.

20. Tempere a carne com abacaxi

A fruta tem uma enzima que ajuda na digestão.

21. Aposte em pimentas

São termogênicas e aceleram a queima de gordura no organismo.

22. Prepare petiscos saudáveis

E deixe-os prontos para quando a fome bater: frutas picadas, cenoura ou pepino em formato de palito são boas pedidas.

23. Coma cascas e talos das frutas e legumes

São eles que concentram a maior parte dos nutrientes desses alimentos.

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24. Coma abacate

A fruta, além de baixar o colesterol, ajuda na luta contra a prisão de ventre.

25. Use adoçante à base de sucralose

Ele não tem sódio e evita a retenção de líquidos.

26. Consuma mais fibras

Elas aumentam a sensação de saciedade e ajudam na perda de peso. Você pode encontrá-las em frutas e alimentos integrais. Mas tome água para não dar prisão de ventre.

27. Tome chás como de erva-doce, camomila e capim-santo

Eles melhoram o metabolismo e ajudam a regular o peso. Tome antes de dormir. 

28. Prefira chia a pão, de vez em quando

Rica em vitaminas e fibras, cai bem em sucos (triturada).

29. Cuidado com os molhos

Prefira o de tomate, que é menos calórico do que o branco.

30. Coma menos carne vermelha

E não consuma na mesma refeição dois tipos de carnes diferentes. Opte pelas proteínas vegetais, como a de soja, que são mais saudáveis e ajudam a perder peso.

31. Não abandone o arroz com feijão

A dupla contém aminoácidos importantes para o organismo, ideais para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.

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32. Diminua o consumo de alimentos industrializados

Comidas prontas possuem muito sódio.

33. Tome café da manhã reforçado

Adicione frutas e grãos integrais, como o amaranto. Assim, você garante energia e come menos no resto do dia!

34. Tome bastante líquido

Beba de 2 a 3 litros por dia, nos intervalos entre as principais refeições para desintoxicar.

35. Varie as bebidas para não enjoar

Vale água, chás, sucos e água de coco.

36. Não tome certos líquidos nas refeições

Bebidas como chá preto, mate, leite ou bebidas com gás dilatam o estômago e você come ainda mais.

37. Cuidado com bebidas esportivas (isotônicos)

Elas podem ter carboidratos e sais minerais além do que você precisa.

38. Comece a tomar água em jejum

Esse hábito aumenta a sensação de estômago cheio.

39. Cuidado com o suco de laranja

Tem quatro vezes mais calorias do que a fruta.

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40. Atenção à cervejinha

Lembre-se: uma lata tem as mesmas calorias que um pão francês.

41. Exercite-se!

A atividade aeróbica (caminhada) queima gordura durante o treino e após 1 hora. Com a atividade anaeróbica (como musculação), o efeito do metabolismo acelerado dura até 8 horas depois do treino. Exercícios aeróbicos intensos intercalados com outros mais leves aceleram a frequência cardíaca, a queima calórica e o metabolismo.

42. Nunca faça exercícios físicos em jejum

Isso desacelera o metabolismo e você queima menos calorias.

43. Evite o elevador 

Suba e desça pelas escadas.

44. Convide uma amiga para caminhar com você

Atualize o papo enquanto queima calorias e, de quebra, o tempo passa mais rápido em duas. 

45. Cuide da casa!

Lavando louça você pode gastar até 58 calorias em 20 minutos, sabia?

46. Mude!

Troque os móveis de lugar. Você se exercita enquanto capricha na decoração.

47. Mude seu caminho

Se usa ônibus ou metrô, desça quatro quarteirões antes e faça uma caminhada.

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48. Separe um tempo para brincar com as crianças

Você se diverte, queima calorias e fica em forma!

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