A água é responsável por funções importantes do organismo, como controle da temperatura e absorção de nutrientes, por isso é essencial manter a proporção de perda e ingestão. Mas como?
Veja algumas dicas que vão te ajudar a consumir mais água durante o dia!
Não espere sentir sede para beber água: A sede representa o início da desidratação, ela acontece quando há perda sem reposição.
Acione alertas no celular: Programe o alarme do celular para tocar algumas vezes ao dia. Tocou: beba água. Há ainda aplicativos pensados especialmente para te lembrar dessa tarefa.
Faça da garrafinha sua companheira diária: Separe uma garrafa d'água e a deixe à vista (na mesa de trabalho, por exemplo). E acostume-se a levá-la com você na bolsa ou na mochila.
Que tal adicionar um gostinho? Você pode colocar na garrafa rodelas de frutas (como laranja, limão, morango) ou ramos de hortelã e fazer uma água saborizada.
Beba antes ou depois das refeições, nunca durante: Quando você enche a barriga de líquidos enquanto come, o processo de digestão é prejudicado, dificultando a absorção dos nutrientes.
Coma alimentos ricos em água: Ótimas fontes são goiaba, alface, brócolis, rúcula, couve, cenoura, rabanete, vagem e nabo, além das frutas melancia, melão, abacaxi, morango e pera.
Evite alimentos ricos em sódio: Embutidos, conservas com sal, temperos industrializados e comidas prontas congeladas desestabilizam a movimentação e distribuição de líquidos no organismo.
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