Abdominal combinado

1 Deitada de costas, flexione os joelhos mantendo-os a 90 graus em relação aos quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça

1.1 Alterne os movimentos das pernas estendendo uma enquanto flexiona a outra. Ao mesmo tempo, aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo...

1.2 ... e o cotovelo esquerdo do joelho direito. Solte o ar pela boca e comprima o abdomen durante o exercício