Boas escolhas aos 20 anos

Não deixe para depois. Este é o melhor momento para adquirir bons hábitos – assim você controla a TPM, que costuma ser acentuada por causa dos altos níveis hormonais, e mantém a facilidade de perder peso, graças ao metabolismo acelerado

Parte 1

• Almoçar com o iPod ligado pode fazer você consumir 100 calorias a mais do que se o aparelho estivesse desligado, garantem estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. Numa conta rápida, ficar mais atenta à música do que à comida pode custar até 5 quilos a mais por ano!

• Estudos mostram que mulheres com tensão pré-menstrual, a famosa TPM, têm menor quantidade de cálcio no sangue. “A partir dos 25 anos, há uma perda natural desse nutriente, que ajuda a combater sintomas como fadiga, ansiedade e irritabilidade”, alerta a nutricionista Bia Rique, do Rio de Janeiro. Por isso, não deixe de incluir leite e derivados com baixo teor de gordura.

• Já comeu feijão hoje? “O grão é rico em ferro, que previne a anemia, doença bastante comum em jovens devido à grande perda de sangue na menstruação”, diz Bia Rique. Para aumentar a absorção do mineral pelo organismo, consuma na mesma refeição uma fonte de vitamina C, como suco de laranja ou salada de folhas verdes.

• No intervalo da faculdade ou do estágio, invista em um iogurte desnatado. Segundo pesquisadores da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, o alimento é perfeito para o lanche, pois sacia e retarda a fome por mais tempo do que uma fruta, por exemplo.

• Em vez de descontar a ansiedade numa caixa inteira de bombons, prefira atacar uma porção de frutas secas, como banana, damasco, figo ou uva. Como elas não têm água, a quantidade de açúcar natural fica concentrada no petisco, matando a vontade de doce sem extrapolar nas calorias. Só não vale exagerar na dose.