Ganhe saúde e energia com a alimentação
Conheça 26 atitudes que vão fazer você combater a obesidade e manter-se saudável de um jeito mais simples.
Com a correria diária muitas vezes comemos errado, pulamos refeições e, para piorar, devoramos opções calóricas e pouco nutritivas. E você sabe, a alimentação é um combustível para ganhar bem-estar e energia. Para você, que deseja se cuidar mais e melhor, reunimos 30 para dar um up grade na sua relação com a comida. São elas:
1. Evite dietas milagrosas em que há grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Procure não se alimentar sempre com um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Sabe aquela vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente? Você controla mais facilmente fazendo pequenos lanches entre as refeições principais.
4. Deixe na bolsa e na gaveta do escritório barrinhas de cereais e bolacha integral (ingerindo, no máximo, 3 unidades por vez).
5. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
6. Se tiver vontade de comer um doce, coma. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
7. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de salada.
8. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos se comparados ao sugo. Portanto, não abuse!
9. Cuidado com água gaseificada e refrigerantes! Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
10. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas. E, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
11. Prefira sucos naturais aos industrializados.
12. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
13. Beba bastante água durante o dia. No mínimo 1,5 litro ou oito copos.
14. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho e contrafilé.
15. Retire a pele das aves e a gordura visível das carnes (você não precisa ingeri-la).
16. Prefira a versão light do atum e da sardinha aos alimentos conservados em óleo.
17. Adote o hábito de consumir grelhados e cozidos. Você se sentirá mais disposta ao reduzir as frituras.
18. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) são ricos em gordura. Dê preferência aos queijos brancos como o de Minas, frescal, ricota e cottage.
19. Alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas são essenciais para pôr no prato.
20. Na hora de escolher o sabor da pizza, fique com as menos calóricas: como de escarola, rúcula, mussarela. E cuidado para não comer mais de duas fatias!
21. Bebidas alcoólicas são permitidas, mas esporadicamente e em pequenas quantidades. Quando estiver no bar, fuja dos petiscos que as acompanham: como amendoim, batata-frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
22. Se não resistir ao fast-food, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. E, claro, dispense os doces de sobremesa.
23. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos, pois previne exageros. Para a sobremesa, opte pelas frutas da época.
24. Evite sorvetes de massa e creme, ricos em gorduras. Fique com o picolé de fruta.
25. Nunca vá ao supermercado com fome, para não comprar guloseimas no impulso da gula. Vá sempre após uma refeição.
26. Nunca prolongue a fome. Melhor deixar na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Assim não fica de jejum por muitas horas.
Fontes: Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria, e Marcos Paulo Rosmaninho, consultor físico e personal trainer da BPM² Assessoria Esportiva.
