Como acabar com o cansaço dos primeiros meses de gravidez

A fruta é rica em carboidrato, proteína, potássio, cálcio, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B. Mas é sua bela cor, roxa, que faz crescer o olho dos nutricionistas. “Ali está a antocianina, potente antioxidante que reforça o sistema imunológico e aumenta o vigor rapidamente”, diz Kelly Diaz, nutricionista de São Paulo. Segundo Kelly, o açaí também merece destaque pela grande quantidade de gorduras do bem, que reduzem o colesterol.

É uma das melhores fontes de carboidrato na gestação. “As fibras garantem a sensação de saciedade por mais tempo”, afirma a nutricionista Cristina Martins, da clínica Sara Bragança, no Rio de Janeiro. E as vantagens não param aí. “Também ajudam a evitar azia, gases e prisão de ventre, que minam a disposição”, completa a especialista. Com requeijão, geleia de frutas ou queijo, rende um bom lanchinho.

Antes da última mordida, você já vai se sentir mais disposta e ativa. Tudo porque, com o mix frutose, magnésio e potássio, a fruta ajuda a regular o metabolismo. Outro motivo para manter essa delícia na fruteira é que ela contém o aminoácido triptofano, que participa da produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bemestar e prazer. “Tem ainda vitaminas do complexo B, importantes na transformação da glicose em energia”, diz a nutricionista Elaine de Pádua, da equipe de pré-natal da Casa da Saúde da Mulher da Universidade Federal de São Paulo.

Esse grãozinho desperta a atenção dos especialistas por conter proteí - na de alto valor biológico, ou seja, facilmente assimilada pelo organismo. “Ao ingerir 100 gramas de quinua, absorvemos a proteína de 75% dela. Na mesma quantidade de leite materno, considerado um alimento perfeito, essa absorção é de 60%”, compara Kelly. Ainda combate os radicais livres, reforça a imunidade e reduz o cansaço. Rica em carboidratos, mantém o cérebro e os músculos ativos... e você sem sono. É um bom substituto para o arroz.