Use o pilates para esculpir o corpo e conquistar uma ótima postura

Este circuito de pilates vai ajudar você a esculpir o corpo e conquistar uma postura de dar inveja. Tudo isso em casa! Chame as amigas e deixe a prática mais divertida.

Amanda Maia em 26.08.2011

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<strong>Aquecimento:</strong> sentada na bola, com os pés apoiados no chão e os braços estendidos na linha dos ombros, mantenha a coluna reta<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Solte o ar contraindo o abdome, tire uma perna do chão, estique o joelho, conte até dez e volte ao chão. Depois, repita o movimento com a outra perna<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

<strong>Força nos braços: </strong>deitada de costas, com os joelhos flexionados, segure a bola com as mãos. Mantenha as costelas contraídas<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Dobre os cotovelos pressionando um pouco a bola. Mantenha os ombros longe das orelhas e não se esqueça de soltar bem o ar<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

<strong>Pernas torneadas:</strong> costas e braços no chão, pressione a bola com as pernas formando um ângulo de 90 graus<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Ainda prendendo a bola com os pés, estique a perna.<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Bumbum durinho: ainda deitada, apoie as pernas sobre a bola e a pelve no chão. Abra os braços levemente com a palma das mãos para baixo<br /><span class='photo-credit'>Foto;</span>

Tire os glúteos e a lombar do chão contraindo essa região ao mesmo tempo que estica os joelhos<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Barriga sarada: deitada de costas, com as mãos na nuca, coloque os pés sobre a bola<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Leve os cotovelos em direção aos joelhos sem tirar a coluna lombar e a região pélvica do chão<br /><span class='photo-credit'>CLAUDIA</span>

Expandir

Para começar, você vai precisar de uma bola suíça proporcional à sua altura. A sequência, de 30 minutos, tonifica braços, pernas, bumbum e abdome com exercícios fáceis, que também alinham a coluna. Treine cinco vezes por semana e, em vez de intermináveis repetições, faça cada exercício dez vezes com bastante concentração. “Para potencializar os movimentos, não se esqueça de respirar. O ideal é que o ar entre pelo nariz e saia pela boca enquanto contrai a barriga e o períneo”, ensina a fisioterapeuta Cristina Venere, da Clínica Vênere, em São Paulo, que sugeriu o programa.

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#comentarios

3 comentário(s) de 3

Comentado em 15.09.2012 às 13:20 por patricia nunes da silva:

amei estas reportagens pricipalmente sobre pilates quero pedir mais sobre pilates .

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Comentado em 15.11.2011 às 13:12 por loretana vieira sousa:

adorei esta materia!fiquei um ano de cama por causa de um pequeno acidente q min deixou com 15 parafusos e uma placa de titanio no tornozelo e o medico mandou fazer esses exercicios em casa ou na academia como não tenho condisoes de academia gostaria de saber onde posso comprar uma bola dessas e se é muito cara!moro em salvador bahia dia 23 vou fazer 2 anos de acidente! bjos

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Comentado em 11.11.2011 às 17:04 por Marcia Lacreta Aly:

adorei a seqüência dos exercícios vou trazer a minha bola e começar imediatamente, obrigada.

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