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Exercícios com elástico deixam os músculos durinhos

O elástico é fácil de carregar e vai ajudar você a não perder o pique da malhação nas férias. Veja a sequência de exercícios que vão deixar seu corpo em forma.

Edição Ulrica d'Orey/Reportagem Shâmia Salem e Simone Ota em 27.04.2011

<strong>Exercite o abdome:</strong> deitada de costas, pés suspensos e joelhos flexionados, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas com as mãos na nuca e os cotovelos abertos. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, eleve o tronco sem tirar a lombar do chão, estique as pernas e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite o abdome:</strong> estenda o elástico no chão, deite sobre ele e segure uma das pontas com os pés e a outra com as duas mãos na altura da nuca. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, eleve o tronco sem tirar a lombar do chão e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 20 Repetições Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para o abdome.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite os braços: </strong>sentada no chão sobre os ossinhos do bumbum, mantenha a coluna reta e as pernas estendidas à frente. Passe o elástico sob os pés, cruze-o na altura dos joelhos e segure as pontas, uma em cada mão, com os braços paralelos ao chão e os punhos voltados para dentro.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite os braços:</strong> em pé, com os joelhos semiflexionados, pés paralelos e apoiados na parte central do elástico, segure as pontas, uma em cada mão, com os cotovelos próximos à cintura e os punhos firmes e voltados para cima<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para a parte superior do corpo.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite os glúteos:</strong> deitada sobre o lado direito do corpo, cabeça apoiada no braço e pernas estendidas, passe o elástico no pé direito e encaixe as argolas das pontas no pé esquerdo. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, eleve a perna esquerda até esticar o elástico e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite os glúteos:</strong> em pé, com as pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola de um dos pés e segure as pontas na altura dos ombros. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Mantendo a coluna reta e o abdome contraído, flexione os joelhos jogando os quadris para trás e volte à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições com cada perna Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para os glúteos.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite as pernas: </strong>deitada de costas, braços Estendidos ao longo do corpo, pernas elevadas e semiflexionadas, passe o elástico pelas costas, na altura do peito, cruze-o e encaixe as argolas, uma em cada pé. <br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, estenda os joelhos e volte à posição inicial. Faça três séries de 25 repetições<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

<strong>Exercite as pernas:</strong> em pé, com uma perna à frente, mantenha a de trás semiflexionada, segurando com a ponta do pé uma das extremidades do elástico. Segure a outra com as duas mãos<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Com o abdome contraído, flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus. Volte devagar à posição inicial apoiando o peso do corpo na coxa de trás. Faça três séries de 15 repetições com cada perna Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para as pernas.<br /><span class='photo-credit'>Foto Chris Parente</span>

Expandir

Siga o treino elaborado pela professora de ginástica Elisa Vilhena, da Fórmula Academia Jardins, em São Paulo, para aumentar em 30% a resistência física e firmar as partes do corpo que ficam mais expostas quando colocamos um biquíni.

Fotos Chris Parente /Realização Noris Martinelli/Edição online Janaína Castro

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#comentarios

8 comentário(s) de 8

Comentado em 01.10.2012 às 00:14 por ANTONIA:

ADOREI ONDE ENCONTRO ESSE ELASTICO

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Comentado em 12.08.2012 às 02:06 por luciane:

Como se chama este elástico? Fiquei muito interessada em comprar. Amei as dicas. BJOS...

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Comentado em 15.03.2012 às 13:36 por Adriana Santos:

Muito boa a dica, gostaria de saber aonde acho igual a este elástico.

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Comentado em 05.12.2011 às 15:09 por Daniela:

Outra pergunta: sobre comprimento dos elasticos. Existem varios...

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Comentado em 05.12.2011 às 14:01 por Daniela:

Ja vi varios modelos de elastico, mas nao este. Qual é este?

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Comentado em 13.11.2011 às 21:46 por Maria Helena Vidigal:

me enteresso por este elastico ,onde posso comprar e gostaria de saber se é muito caro?

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Comentado em 10.11.2011 às 14:57 por Malú Almeida :

Parabéns para a modelo pois isso funcionou com ela mesmo !!! Ficou com o corpo perfeito!!! Acho que dá certo mesmo !!! Vou tentar fazer!!! BJOooOO ATÉ MAIS

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Comentado em 06.11.2011 às 00:42 por Thaís Alana:

Amei a dica, me diga aonde eu posso conseguir um elástico exatamente igual a este!!

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