CLAUDIA

redes sociais

capa-claudia-topo

CLAUDIA
»Saúde
»Prevenção e Cura
»Limão, cebola, brócolis e mais 12 alimentos poderosos para consumir no dia a dia

Limão, cebola, brócolis e mais 12 alimentos poderosos para consumir no dia a dia

Limão, cebola, uva, kiwi, grãos e outros alimentos nutritivos e antioxidantes, que previnem o envelhecimento, melhoram a flora intestinal, dão mais energia (até entre quatro paredes)... e ajudam até a emagrecer!

Amanda Maia em 22.03.2012

<strong>Limão</strong><br />
<br />
O ativo d-limoneno (presente na casca) ajuda a combater a ansiedade e a depressão. A fruta é rica em vitamina C, silício, fósforo, cálcio e ferro, nutrientes que previnem doenças virais. Também contém ácido cítrico, que, por facilitar a digestão, é perfeito para aliviar a sensação de azia.<strong> No cardápio:</strong> até uma unidade por dia no tempero de saladas ou no preparo de outros pratos.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Cebola</strong><br />
<br />
Nem pense em fazer careta: ela previne doenças do coração e tumores no estômago e no intestino. Por causa dos compostos de enxofre, que têm ação expectorante, a cebola ainda inibe a ação de fungos que provocam problemas respiratórios. <strong>No cardápio</strong>: pelo menos duas unidades cruas por semana em saladas.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Mirtilo</strong><br />
<br />
A frutinha azul tem elevado teor de antioxidantes. “Eles neutralizam os radicais livres, que provocam doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce da pele”, explica Andrea Andrade, nutricionista da RG Nutri, em São Paulo. <strong>No cardápio:</strong> uma porção de 100 gramas duas vezes por semana.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Semente de chia</strong><br />
<br />
Possui vitaminas do complexo B, zinco, cobre e fibras (40% da composição), além de cálcio e ômega 3. “Age contra a prisão de ventre, aumenta a imunidade, previne a osteoporose, reduz os níveis de triglicérides e ajuda a emagrecer”, enumera Karin Honorato. <strong>No cardápio:</strong> de 1 a 2 colheres (sopa) por dia, em frutas, sucos ou no preparo de pães ou bolos.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Uva</strong><br />
<br />
Ajuda na reposição de minerais e dá energia. Entre seus compostos, está o resveratrol, poderoso antioxidante. É antiinflamatória, cardioprotetora e antiviral. Também possui ácido elágico, protetor da pele, e málico, que inibe a vontade de comer doces. <strong>No cardápio:</strong> um cacho médio ou uma taça de vinho tinto por dia.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Gergelim</strong><br />
<br />
Não pode faltar no prato de quem sofre com prisão de ventre, pois lubrifica o sistema digestivo e atua como laxante suave. Tem alto teor de cálcio e ferro e é rico em vitaminas do complexo B. Por ser bastante energético, pode ajudar a potencializar o apetite sexual. <strong>No cardápio</strong>: em pasta, 1 colher (sopa) todo dia.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Amaranto</strong><br />
<br />
O grão originário dos Andes, encontrado em flocos ou em pó, tem alto teor de proteínas, cálcio, fibras, potássio e antioxidantes (o que previne o envelhecimento). “Os estudos sobre o amaranto ainda são recentes, mas benefícios nutricionais para a pele e o cabelo já foram comprovados”, lembra a nutricionista Alessandra Coelho, da Clínica Franco e Rizzi, em São Paulo. <strong>No cardápio</strong>: de 2 a 3 colheres (sopa) da farinha, misturada a iogurtes, sucos, leite desnatado e salada de frutas.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Iogurte natural</strong><br />
<br />
Os microorganismos presentes no iogurte equilibram a flora intestinal e auxiliam na prevenção de inflamações e câncer na região. Essas bactérias também ajudam no combate ao mau hálito, cáries e doenças da gengiva. Fonte de proteínas, cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B, o iogurte deixa a pele mais bonita e evita a queda de cabelo. <strong>No cardápio:</strong> um pote por dia, puro, com frutas ou granola.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Aveia</strong><br />
<br />
Os flocos são boa fonte de vitaminas, sais minerais, carboidratos saudáveis e fibras solúveis. “A aveia ajuda a diminuir o colesterol e a absorção de açúcares e gordura pelo organismo. Por isso, deve fazer parte principalmente da dieta de pessoas que sofrem de diabetes, colesterol e triglicérides elevados e de quem pretende perder peso”, recomenda Murilo Dátillo. <strong>No cardápio:</strong> de 2 a 4 colheres (sopa) por dia em frutas, sucos ou vitaminas.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Quinua</strong><br />
<br />
Abuse do grão para blindar o esqueleto, devido à alta concentração de cálcio, e ganhar mais pique, já que é rico em carboidratos. Além de potássio, manganês e vitaminas D e E, a quinua contém muita lisina, aminoácido que fortalece a imunidade e melhora a memória. É encontrada em forma de grãos, flocos e farinha. <strong>No cardápio:</strong> 2 colheres (sopa) ao dia, em qualquer refeição.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Banana verde</strong><br />
<br />
Dá para tirar bastante proveito da banana antes que ela amadureça. Na versão verde, possui alto teor de amido resistente (AR), um tipo de carboidrato que funciona como alimento probiótico, beneficiando a flora intestinal. Outro benefício do consumo é a diminuição da barriga. Pelo baixo índice glicêmico, previne diabetes. <strong>No cardápio:</strong> meia unidade ao dia.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Brócolis</strong><br />
<br />
Além de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, apresentam compostos bioativos, como os glicosinolatos, ótimos para a saúde. “Eles ajudam o fígado a eliminar substâncias tóxicas do corpo e têm alto potencial anticancerígeno”, afirma Astrid Pfeiffer. <strong>No cardápio:</strong> meio prato ao dia.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Chá verde</strong><br />
<br />
Além de excelente antioxidante, anticancerígeno e protetor das artérias, o chá extraído da planta Camellia sinensis também tem sido aclamado pelo poder de acelerar o metabolismo, ajudando a queimar gordura corporal e facilitando a perda de peso. <strong>No cardápio</strong>: se liberado por um médico, 1 xícara por dia após as refeições. Por conter cafeína e acelerar o metabolismo, não é indicado para quem sofre com problemas cardíacos.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Inhame</strong><br />
<br />
Apesar de não ser muito badalado na feira, o tubérculo tem tudo para se tornar um dos mais frequentes no prato. Carregado de ferro, ele ajuda a afastar a anemia. De fácil digestão, é ótima fonte energética e possui bastante fósforo, o que melhora a resistência e diminui o cansaço. <strong>No cardápio: </strong>uma unidade cerca de três vezes por semana.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

<strong>Kiwi</strong><br />
<br />
Vale se esbaldar. A fruta, rica em vitamina C, fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livres e melhora a absorção do ferro disponível em outros alimentos. Outro destaque é a enzima actinidina, altamente digestiva. <strong>No cardápio</strong>: uma unidade todos os dias.<br /><span class='photo-credit'><p>
Foto: Thinkstock</p>
</span>

Expandir

Reportagens Relacionadas

prev next

#comentarios

3 comentário(s) de 3

Comentado em 26.08.2012 às 19:18 por elizabete signorelli:

Parabens Revista Claudia, do comeco ao fim tudo super interessante a melhor do Mundo,daqui da alemanha n encontrei nenhuma tao util na vida.

responder
Comentado em 09.05.2012 às 21:02 por HELENICE CRISTINA CARDOSO:

ADORO TUDO QUE VOCES PUBLICAM , SAÚDE , PREVENÇÃO E CURA MUITAS DICAS ,TUDO DE BOM SEMPRE,OBRIGADO A TODOS .

responder
Comentado em 07.05.2012 às 00:14 por denise bandeira:

Matéria muito boa adorei tirei variás duvidas e um grande aproveitamento parabéns a toda essa equipe adorei".

responder

assine

CLAUDIA NAS REDES SOCIAIS

Expediente Política de Privacidade Termos de Uso Anuncie Vitrine Claudia Voltar ao topo